Introduce estos ejercicios de técnica en tus entrenamientos en la piscina, repitiendo a diario para ir interiorizando los movimientos
Ejercicios de técnica de natación para piscina:
Aquí tienes los 24 entrenamientos de técnica que te había prometido
Divididos según la parte del cuerpo que practicarás
(Si tienes dudas con alguna explicación, deja un comentario e intentaré echarte una mano!)
Cómo mejorar la brazada de crol:
Triatletas y nadadores principiantes siempre dan más importancia a la brazada que a la patada
Porque cuesta menos avanzar con los brazos que con las piernas
O porque es más fácil, quizás
Aunque controlar ambas partes es esencial, hay más variables en la brazada
Así que es donde encontrarás más ejercicios de técnica de natación
Vamos a ello:
Si necesitas entrenar la posición de la mano en concreto, mira otros ejercicios más abajo
1. Practica la fase subacuática
Muchos nadadores que empiezan (o que empezaron a nadar por su cuenta, sin un entrenador) suelen pasar por alto los detalles de esta fase:
Si haces bien la parte subacuática de la brazada, avanzarás más con la misma fuerza que ya usas para mover el brazo hasta ahora
Eso significa menos brazadas por largo, así que menos movimiento innecesario. O sea, menos cansancio
La brazada debería empezar con la mano en el frente:
Las yemas de los dedos ligeramente por debajo de los nudillos
Estos por debajo de la muñeca
Y la muñeca más abajo que el codo
El movimiento correcto:
Al empezar la brazada, empuja agua hacia fuera, girando la mano ligeramente para que el pulgar quede hacia abajo.
Unos 20-25 cm en esa dirección, y empieza a empujar el agua hacia dentro, girando la mano para que el pulgar quede hacia arriba y pase por debajo de tu cuerpo
Avanza hasta que el brazo quede completamente estirado, en tu costado y con el pulgar pegado a tu cuerpo
Ya te lo he mencionado: no importa la velocidad.
Si te ayuda, usa un pullbuoy para poder olvidarte de las piernas sin hundirte
Y así fijarte en lo que haces con las manos, codos, brazos
Si quieres aumentar la carga y notar aun más el movimiento, usa unas palas para dedos (si ya tienes experiencia previa usándolas)
Mira en este video a Ian Thorpe realizando brazadas perfectas (lo de menos es que nades más o menos rápido, fíjate en el movimiento del brazo, eso es lo que deberías imitar):
Vamos a por otro:
2. Un clásico: nadar a punto muerto
Quizás ya lo conozcas:
Casi como nadar crol normal, pero una mano espera a la otra en el frente, así te puedes fijar en lo que haces con el brazo que mueves ya que el otro está quieto
Empiezas nadando con las dos manos unidas en el frente, avanzando siempre con los pies.
Despacio, haces la fase subacuática de con uno de los brazos.
Fíjate en realizar todos los puntos que te he explicado en el apartado anterior:
Respira con normalidad
Si es el brazo con el que normalmente respirarías, hazlo como al nadar habitualmente
Cuando la mano llegue al final, en lugar de empezar la fase subacuática con el otro brazo, sigues manteniéndolo en el frente.
Haz el recobro normal, y une las dos manos delante como en la posición inicial
Seguido, repite el proceso con el otro brazo
Aquí puedes verlo en video:
Para añadir más carga si se te hace demasiado fácil, puedes usar unas palas de natación
Otro ejercicio, si quieres fijarte todavía más en la brazada…
ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON EL KIT SMARTWORKOUT ELITE
Contenido del paquete: 7 tubos de látex natural (resistencia 120 kg, extensible a 165 kg) 1 barra + 2 asas antideslizantes 2 correas acolchadas para los tobillos 2 anclajes (puerta + exterior) 4 mosquetones de acero inoxidable 1 bolsa de transporte ENTREGA GRATUITA
Esta vez, mantienes un brazo estirado en el frente todo un largo, y realizas las brazadas con el otro
Fíjate en todos los detalles que ya te he explicado arriba
Si quieres añadir variedad o te parece sencillo, haz este ejercicio manteniendo el brazo que no usas pegado al cuerpo:
Tendrás que fijarte más en controlar tu estabilidad al nadar
Y te obligará a mantener el cuerpo en la posición correcta y realizar mejor el rolido para mantenerte a flote
Te dejo la explicación en video:
4. Rozar con los dedos
Este ejercicio de técnica de natación se centra en la parte opuesta de la brazada:
Cuando retornes el brazo hasta el frente por fuera del agua, roza la superficie del agua con las puntas de tus dedos
Nada crol con normalidad, pero fijándote en que durante el recobro de cada brazada el codo sube y los dedos rozan la superficie del agua
Esto te obligará a mantener el codo en alto, y la mano lo más cerca posible del agua
Si quieres un esfuerzo extra:
En lugar de simplemente rozar con la punta de los dedos
Sumerge la totalidad de los dedos y mantén la mano rígida
De todas formas, recuerda fijarte en la posición del codo!
Aquí puedes verlo:
5. Rozar el cuerpo con el pulgar
Muy parecido al anterior:
Para el recobro, al empezar a llevar la mano al frente con el pulgar de la mano extendido y rozando el lateral de tu cuerpo
Pasando por los muslos, las costillas y llegar hasta la axila, luego lleva la mano hasta el frente de forma normal
Este ejercicio de técnica te ayudará a acostumbrarte a regresar la mano lo más cerca posible del cuerpo y en linea recta
En lugar de llevar el brazo extendido a un lado y gastar mucha más energía
Míralo en video:
6. Remar: fíjate solo en una parte
Este ejercicio aísla una parte de tu brazada, la que necesites practicar
Y hace que trabajes solo ese detalle:
Empiezas desde la posición inicial para nadar a crol
Practica la entrada de la mano:
Con las manos en el frente y en la posición en la que entrarían al agua, haz solo el movimiento de la muñeca/antebrazo, una vez con cada mano
Practica el agarre:
Empieza con los antebrazos algo sumergidos, y practica solo la fase inicial de empuje, una y otra vez
Te haces una idea, ¿no?
En ambos casos, respira hacia el frente cuando lo necesites
Fíjate en colocar el cuerpo perfectamente alineado, en la posición óptima para nadar
Y recuerda que puedes usar un pullbuoy o aletas si eso te ayudará a mantener una posición correcta
7. Nadar a lo perro, pero bien
Como lo lees
Este es un ejercicio de técnica de natación que te ayudará a:
Alargar tu brazada
Y practicar la forma de S que te mencionaba al inicio
Mira los pasos para incluir este ejercicio en tus entrenamientos diarios en la piscina:
Extiendes los brazos al frente, en la posición inicial para nadar a crol
Con la cabeza fuera del agua, mirando al frente
Mantén el brazo izquierdo al frente, y haz la fase de empuje con el derecho. Fíjate en sentir el agua y hacer el movimiento correctamente.
Cuando llegues con la mano a la altura de la cadera, devuelve el brazo derecho al frente, por debajo del agua y recordando mantener el hombro sumergido.
Repite con el brazo izquierdo.
Aquí lo tienes:
Ejercicios de patada en natación
Mejor o peor, todos los triatletas o nadadores usan los brazos.
Pero en cuanto a las piernas… muchos principiantes se olvidan de ellas al nadar.
Estos ejercicios de técnica te ayudarán cambiar esto y mejorar tu patada.
Mismo principio que ya te he mencionado:
Si usas todo el cuerpo (en lugar de la mitad) para avanzar en el agua, te cansarás menos y avanzarás más y mejor
8. Patada lateral con brazo extendido
Uno de mis preferidos:
Te ayudará a mejorar tu patada, y la posición general del cuerpo respecto a las piernas
Este ejercicio consiste en nadar sobre un costado:
El brazo que quede en la parte de abajo deberá ir estirado, con tu cabeza reposando sobre él
Y el de la parte superior, estirado sobre tu costado superior
Mantén tu cabeza alineada con el cuerpo, en la postura en la que quedaría si fueras nadando en posición normal
Y gírala hacia arriba (hacia el brazo que reposa) para respirar, con un giro como el que harías al nadar a crol
Míralo todo junto en video:
Usa unas aletas si quieres añadir más carga mientras hagas técnica de natación.
Puedes hacer un largo sobre cada costado.
9. Patada lateral sin brazos
Este ejercicio es muy similar al anterior:
Nadas sobre un costado, usando solo la patada de crol
Pero llevas ambos brazos pegados al cuerpo
Quizás te resulte raro o incómodo al principio
Pero es un ejercicio de natación muy útil para controlar la posición del cuerpo
Tendrás que controlar tu posición y tu nivel con la cabeza y el cuerpo al completo, en lugar de usar el brazo inferior para ello
10. Patada lateral con rotación
Una variante de los dos ejercicios que acabas de ver:
Haz la patada lateral con el brazo inferior extendido o pegado al cuerpo, como prefieras
Y cada 6 ciclos de patada, cambia el lado hacia el que vas mirando
Tienes dos opciones para hacer esto, y te aconsejo probar ambas:
Empieza el giro haciendo el movimiento con tu cadera y tus piernas, no con los hombros. El resto del cuerpo le seguirá.
Da una brazada para cambiar la posición de los brazos, como una brazada normal de crol.
El primero es el más recomendado, ya que sigues practicando la rotación del cuerpo
11. Pies sin tabla, respirando hacia un lado
Este ejercicio de técnica te ayudará a fijarte en la posición de las piernas y la rotación del cuerpo al respirar
Al no usar una tabla o pullboy para ayudarte a flotar, tu patada necesitará ser óptima para mantenerte a flote
Mantén un brazo estirando al frente
Y el otro en reposo pegado a tu costado
Respira girando la cabeza como lo harías normalmente, girando el cuerpo hacia el lado en el que lleves el brazo en el costado
Cambia de lado en cada largo
Tu patada debería ser rápida y los pies deberían moverse solo arriba y abajo, alternando.
No crees espuma con tu patada, mantén siempre los pies debajo de la superficie del agua
A medida que tu cuerpo gire, las piernas deberían girar también, pero sin cruzarse ni ladearse
Imagina tu cabeza y tus hombros cortando a través del agua: el resto de tu cuerpo, incluidas piernas y pies, deberían desplazarse a través de ese corte
Como si fueras a pasar a través de un aro, intentado no salirte de esa trayectoria y no rozarlo
12. Crol con patada de mariposa
Este ejercicio es simple, pero muy potente al mismo tiempo
Las primeras veces quizás te resulte raro, pero los beneficios merecen la pena.
Nadas a crol normal, pero das patadas de mariposa en lugar del estilo normal
Puedes probar a dar una patada por brazada, o una patada cada ciclo de brazada
Esta es la idea:
Este ejercicio te ayudará a:
Hacer tu brazada más estable y regular
Y ajustar la frecuencia de brazada a una velocidad cómoda para ti
Y lo más importante:
Acostumbrarte a ondular el cuerpo y fluir como deberías hacerlo al nadar a crol
13. Patada vertical
¿Quieres mejorar tu patada de verdad?
¿Conseguir más fuerza y potencia en tus piernas?
Este es el ejercicio de técnica de natación que necesitas:
Mantente en posición vertical dentro del agua
Empieza a dar pies como lo harías normalmente al nadar a crol
Solo que en vertical, usando solo las piernas para mantenerte a flote
Nada de ayudarte con los brazos:
Levántalos y mantenlos en alto
Este ejercicio te obligará a hacer una patada de crol fuerte y perfecta
🏊🏾♀️ ¿Te resulta imposible?
Sujeta una tabla al frente con una mano, pero a medida que vayas mejorando, levántala y mantenla por encima del agua.
La idea es que seas completamente capaz de mantenerte a flote solo con tu patada
Especialmente este ejercicio, al principio será desesperante, pero verás una gran mejora si lo practicas todos los días.
Intenta aguantar un minuto completo, y cuando llegues a ello haz dos series de 30 segundos, ve subiendo hasta que hagas dos series de un minuto, etc.
Tu objetivo debería ser aguantar 3-4 series de un minuto cada una
Mejorar la posición de la cabeza al nadar
¿Quieres ver claramente la importancia de colocar la cabeza perfectamente mientras nadas en la piscina?
Muy fácil:
Coloca la cabeza demasiado abajo (mirando al fondo):
Sin darte cuenta, hará que toda la parte superior de tu cuerpo se hunda ligeramente, frenando tu avance al orientarte menos hacia el frente
O levanta la cabeza demasiado:
Hará que tus hombros/pecho hagan de barrera contra el agua y te costará más avanzar
Te animo a hacer la prueba y ver cómo influye en tu técnica al nadar
Está claro, ¿no? Mira cómo deberías hacerlo:
14. Un brazo al frente
Deberías llevar la cabeza a unos 45º
Es decir, si alineada con tu cuerpo (mirando al fondo mientras nadas) es 0º, levántala hasta más o menos 45º
Y al respirar, el giro deberá ser de 90º hacia un lado, como máximo
En este ejercicio, mantén una mano en el frente, agarrando un pullbuoy
El otro brazo debería funcionar con normalidad
Hacer la brazada completa y parar delante un par de segundos antes de dar la siguiente brazada
Mejorar tu respiración y acostumbrarte a hacerlo hacia ambos lados es algo esencial
Básicamente, alterna ritmos de respiración en varias series, de forma progresiva
Por ejemplo:
6×50 metros, respirando cada 3, 5, 7, 5, 3 brazadas
Esto te ayudará a acostumbrarte a sacar la cabeza hacia ambos lados
Deberías llegar al punto de poder hacerlo cómodamente sin que te cueste más un lado que otro
Por supuesto, también entrenarás tu capacidad pulmonar, algo muy positivo para nadar mejor
Controla la posición de la mano/antebrazo en el agua
Parecería algo muy básico, ¿no?
La mano es lo que agarra el agua, así que abrirla no es la mejor idea si quieres empujar la mayor cantidad de agua posible…
Te sorprendería saber la cantidad nadadores que llevan los dedos más abiertos de lo que creen. O la mano y el antebrazo girados hacia un lado, o cosas así.
Porque es un (mal) hábito que ya han adquirido, o por estar fijándose en otros puntos del cuerpo
16. Nadar con los puños:
Este ejercicio te permite darte cuenta de la importancia de los antebrazos
La superficie que empuja agua en esta parte pasa desapercibida ya que pensamos que toda la fuerza la hacemos con la mano
Muy sencillo:
Cierra los puños
Nada como lo harías de normal, sintiendo el agua en los antebrazos
Al principio te parecerá que no avanzas, pero sigue y prueba a colocar el antebrazo en una posición distinta:
Girándolo ligeramente o inclinándolo con respecto al codo
Hasta que encuentres lo que mejor te funciona
Deberías nadar un largo así y otro normal, para percibir realmente la diferencia
Fíjate atentamente en los antebrazos en ambos largos
17. Manos abiertas
Otro ejercicio donde cambiarás la forma de empujar el agua.
Mantén todos los dedos los más abiertos posible al nadar a crol
Verás cómo solo empujas el agua con la palma
Con este ejercicio de técnica verás cómo el agua se te escapa entre los dedos al nadar
Te ayudará a entender cómo colocar la mano correctamente para agarrar la mayor cantidad de agua posible:
Con los dedos ligeramente flexionados haciendo una cavidad con la mano
18. Manos cerradas
Y lo contrario a lo que acabas de ver:
Al nadar a crol, aprieta los dedos lo máximo posible entre ellos
Pero no los flexiones, mantén la mano lo más plana posible
Igual que con el ejercicio anterior, con este sistema verás cómo el agua se escapa por los laterales de la mano
Así que podrás percibir la forma correcta de colocar los dedos:
Algo relajados, ni apretados al máximo ni abiertos, y ligeramente curvados haciendo una forma cóncava
Controlar todo el cuerpo
Si haces bien todas las fases de la brazada, y controlas la patada…
Es muy probable que la posición general de tu cuerpo mientras nadas ya sea la correcta
Aun así fíjate en estos aspectos generales y detalles para corregir todos los puntos (lo más importante es hacer bien la rotación lateral):
19. Nadar deslizando:
En este ejercicio, nada crol como lo harías normalmente
Pero trata de meter la mano siempre lo más al frente posible, y sacarla al final del todo, con la palma bien estirada
Nada despacio, pero tratando de reducir la frecuencia lo máximo posible
Cuantas menos brazadas por largo, mejor
Fíjate en el movimiento del hombro, que ayude a estirar el brazo, como si estuvieras intentando llegar a la balda más alta de un armario al estar de pie
¿Quieres un indicador para saber qué tal vas?
Controla tu tiempo de 50 metros deslizando
Cuenta el número de brazadas totales
Suma segundos + brazadas
Cuanto menor sea el número, mejor:
Un total superior a 65 para atletas altos, o a 75 para atletas más bajos, significa que debes seguir mejorando:
Mejor control del movimiento en S en el empuje
Llevar la mano hasta el final, y meterla al frente
Colocar la cabeza correctamente
20. Cabeza fuera
Aunque no sea uno de los favoritos, aporta un par de detalles a tu estilo de natación:
Cambia tu posición, te obliga a hacer tu patada más fuerte
Y evita un deslizamiento excesivo, porque eso hundirá tu cara
Así que es ideal para nadadores que deslizan demasiado, un segundo más de la cuenta
También para controlar el ángulo de entrada de la mano
Nunca lo hubieras imaginado, ¿eh?
Mira cómo hacerlo correctamente (no es muy difícil):
Nadas a crol normal, pero mantienes todo el rato la cabeza fuera del agua
Mirando al frente
No dejes que tu barbilla se sumerja en ningún momento
Y pon especial atención en hacer el movimiento de los brazos de forma correcta de todas formas
Puedes hacerlo con aletas si quieres aumentar la carga en las piernas
21. Rotación exagerada
Rotar tu cuerpo al nadar te ayuda a llegar un poco más lejos hacia delante
Haz la prueba: estando de pie, estira solo el brazo hacia delante para llegar a por algo. Ahora ayuda rotando el cuerpo y acercando el hombro. Llegas más lejos, ¿no?
La misma idea al nadar:
En este ejercicio de técnica, deberías nadar crol completo
Pero más despacio de lo habitual
Al mover cada brazo, fijarte de forma consciente en la rotación del cuerpo
Y acentuarla:
Rota tu cuerpo más de lo que lo harías normalmente, casi hasta quedar completamente de lado
Con el lado superior mirando al techo y el inferior al fondo de la piscina
Rota hacia el otro lado al mover el siguiente brazo
Te ayudará a percibir de manera más consciente la rotación del cuerpo, y a entender cuánto deberías girar en cada brazada
22. Solo rotación
Este es uno de los ejercicios más lentos:
Empieza en la posición natural de crol, pero coloca tus brazos pegados en los costados, no al frente
La cabeza en posición neutral, y avanzas con tu patada
Rota tu cuerpo hacia un lado, hasta que tu cuerpo entero quede casi vertical (mantén la cabeza mirando hacia abajo, no la gires con el resto)
Seguido, rota hacia el lado contrario con un movimiento similar
Recuerda respirar cuando estés mirando a un lado, girando la cabeza por separado como lo harías al nadar a crol
Con esta práctica perfeccionarás tu técnica de crol al interiorizar los movimientos de rotación natural
La idea es que este movimiento te salga solo al nadar, ayudando así al resto de partes del estilo
23. Atar los tobillos
Puede que este ejercicio te resulte algo incómodo
Muy sencillo:
🏊🏾♀️ Ata tus tobillos:
Con una goma, una cuerda, o lo que más cómodo te sea (una banda elástica de ejercicio puede ser cómoda, o una cinta de velcro)
Nada con normalidad, poniendo especial atención en la rotación del cuerpo y la ondulación, para evitar que se te hundan las piernas
Pero no necesitas comprar nada si se te ocurre una idea mejor. Por ejemplo, he visto más de una vez usar un trozo de cámara vieja de la bici, atada con un nudo
Y por último…
24. El ejercicio más importante de todos
Lo llamo nado cognitivo:
Y consiste en que pienses de forma 100% consciente en lo que estás haciendo y vas a hacer
Lo repitas en tu cabeza
«Dedos juntos, yemas dobladas ligeramente hacia dentro, muñecas alienadas»
Lo que sea que estén intentando cambiar
Es la mejor forma de interiorizar estos cambios, sobre todo si ya tienes malos hábitos introducidos en tu estilo de natación
Y recuerda, poco a poco
Un paso cada día, y como todo en la natación, sigue avanzando con constancia
Compara tras unas semanas:
Piensa en cómo hacías un movimiento concreto hace una semanas y cómo lo haces ahora
24 ejercicios diferentes! ¿Qué te han parecido?
Si has leído hasta aquí, enhorabuena! Solo te queda empezar a ponerlos en práctica…
Eso sí, primero déjame avisarte de algo: si quieres mejorar en natación, deberás nadar regularmente, de forma constante
Empieza YA a entrenar
Por eso, echa un vistazo a todos estos entrenamientos gratis:
33 comentarios en “24 Ejercicios de Técnica de Natación para Ser Imparable en el Agua”
olga
hola genial sus rutinas las voy a llevar a la practica
Rubén
Buenos días Olga, encantado de que te sirvan de ayuda, para lo que necesites aquí estamos!
Saludos, muchos ánimos!
Bea
Me parece muy interesante, y comenzaré a ponerlo en práctica
Rubén
Muchas gracias por tus palabras Bea, ya nos contarás!
Andrea
Muy bien explicado! Era lo que necesitaba. Gracias! A ahora a nadar más consciente!
Rubén
Encantado de ayudarte Andrea, muchísimas gracias a ti por tu comentario y tu apoyo, aquí estamos para echar una mano!
Ivan Robles
Felicidades, excelente las técnicas de Libre, lo que quisiera es las técnicas de los demás estilos (Espalda, Pecho y Mariposa), así como técnicas del sub acuático en las largadas y en las vueltas para mejorar
Rubén
Hola Ivan, muchísimas gracias por tu comentario! Por ahora esto es lo que he tenido tiempo para publicar, poco a poco espero poder ir añadiendo más guías sobre otros estilos y modalidades 😄
Vuelve pronto!
Carlos
Felicidades por la guía, prácticamente están todos los ejercicios para mejorar, ahora ya depende de cada uno..
Especialmente útil para saber si mejoramos el contar número de segundos + brazadas, te animo a poner más ejemplos como este.
Carlos.
Rubén
Muchísimas gracias Carlos, por tus palabras. Al final resulta difícil encontrar nuevos ejercicios para tratar de añadir variedad, pero bueno, poco a poco.
Gracias por pasarte, aquí estamos para lo que necesites!
Hannah
Muchas felicidades por su trabajo! Está muy completo y me ayudará bastante con mi entrenamiento, definitivamenteo compartiré.
Rubén
Hola Hannah, muchísimas gracias por tu comentario! Encantado de leer que te ha servido de ayuda!
Isis
Gracias!
Qué buen resumen de ejercicios y técnicas, qué currazo 🙂
Rubén
Muchísimas gracias Isis por tus palabras, aquí estamos si necesitas algo!
Un saludo!
Ricardo
Gracias por la información publicada.
Pondré en marcha estos ejercicios de técnica para ver la evolución. Como dijo Iván Robles sería interesante la guía para las vueltas.
Un saludo y enhorabuena por tu web.
Manel
Ruben,tengo un reto y necesito algun consejo tuyo,el reto es 100×25 en 1 hora…tengo 52 añis y nado todos lis dias…estot en unas 86 piscinas…que rutina harias para llegar a las 100?
El reto es el dia 6 de mayo con un amigo…gracias!!!
Rubén
Hola Manel, supongo que dependerá muchísimo en tu nivel de técnica actual.
Si es el punto que más te falla, me centraría en mejorar movimientos para cansarte menos y así poder nadar los 100 largos.
Si tu técnica es buena entonces intentaría entrenar series largas (unos 200-400 metros) con intensidad media-alta para tratar de ir aumentando tu resistencia.
Espero qeu te ayude, mucha suerte en tu reto!
MiguelG
Hola Rubén: enhorabuena por la web. Me ha venido genial para ir con ilusión a la piscina. Tengo 41 años y soy bastante nuevo en esto. Nado para mantenerme en forma y porque me gusta más que correr o montar en bici. Estoy entrenando resistencia y meteré algún día mixto, a ver qué tal. Te parece recomendable que hiciera cada cierto tiempo (7-10 días) una «prueba», como por ejemplo nadar 45 minutos (o hasta una hora) sin descanso?
Un saludo y muchas gracias por tu trabajo.
Rubén
Hola Miguel, me parece muy adecuado hacer cambios frecuentemente y sorprender al cuerpo con diferentes entrenamientos y rutinas, por lo que comentas creo que es una muy buena idea.
Además, te dará una impresión de tu nivel y las sensaciones al nadar durante 45-60 min sin parar. Al repetirlo al cabo de una o dos semanas podrás re-evaluar y ver nuevas sensaciones.
Y todavía mejor si apuntas los resultados, aunque simplemente sea escribir cómo te has sentido al nadar y después, para poder comparar con más facilidad durante varios meses.
Mucha suerte!
Javi
Hola, buenísimos tus ejercicios. ¿Qué ejercicios a espalda recomiendas?
Rubén
Hola Javi, pronto espero tener preparada una guía con ejercicios de técnica a otros estilos.
Neli
Excelentes las pautas. Súper claras. Abarcan el estilo completo. Felicitaciones!!!!!
El saber transmitir conocimientos es un Arte!!!!
Rubén
Muchísimas gracias por tus palabras Neli, encantado de ayudar!
NAHUM
Que tal, nado por placer pero me interesa hacerlo de forma correcta, me llama la atención que recomiendas hacer la brazada de crol en forma de s ya que leí que ya no es aconsejable hacerla así, me podrías confirmar esto ?
Rubén
Hola Nahum, muchas gracias por tu comentario!
Como dices, existen opiniones diferentes al respecto y conozco fuentes (tanto páginas web, vídeos o entrenadores) que recomiendan tanto un estilo como el otro…
Hasta donde sé, aún siguiendo las recomendaciones de evitar la S, esta no es perjudicial ni te hará nadar peor, simplemente se argumenta que no es tan rápida como otros movimientos… En mi opinión, para nadadores que lo hagan por afición, creo que lo mejor es usar el sistema que te resulte más cómodo ya que los beneficios que se obtengan con estos detalles son visibles solo a niveles competitivos.
Saludos!
Manuel
Hola soyManuel estoy impresionado con las explicaciones todo muy bien comentado yo lo pongo en practica con los alumnos. No soy profesor. Soy Monitos del IMSS d LEON GTO y es fascinante.t FELICITO. Muchas Gracias
Rubén
Hola Manuel, muchísimas gracias por tu comentario, encantado de que mi página te sirva de ayuda y también a tus alumnos, os deseo lo mejor.
Un saludo!
Graciela Quiteria
Hola Rubén!
Muchas gracias por tu Blog. Me encanta lo fácil que transmites tus conocimientos y como explicas los ejercicios de técnica para practicarlos.
Nado travesías de larga distancia y hago Triatlones Olímpicos. Tengo un «defecto»
al nadar y es que cuando saco el brazo fuera del agua lo mantengo demasiado recto hasta que la mano vuelve a entrar en el agua. Es decir, me cuesta mucho llevar «el codo alto fuera del agua» por más técnica que hago para mejorar. Me gustaría que me aconsejaras como puedo mejorar esto y como puedo ganar fuerza y velocidad en el agua.
Mil gracias!
Rubén
Muchas gracias por tus palabras Graciela! Los ejercicios 4 y 5 por ejemplo, que trabajan el gesto que mencionas, podrían servirte. La idea sería practicar ese movimiento aislado, por ejemplo usando pullbuoy y tuba, para centrarte solo en cada brazada, muy despacio. Poco a poco ir integrándolo en otras partes del entrenamiento e ir interiorizándolo poco a poco.
Si tienes la costumbre de nadar como dices con el brazo estirado, puede costarte meses de trabajo constante, fijándote en cada brazada, nadando de forma muy consciente, pensando en cada brazada. Como en el resto de aspectos de la natación, hace falta constancia. Mucho ánimo!
Manuel
Exelente yo lo que esplicas estoy fascinado espero ponelo en práctica. Felicidades muchas gracias
Rubén
Encantado de ayudar Manuel, muchas gracias por escribir!
Criscilio
Claro y practico. Muy bueno
Sergio
Hola, gracias por compartir tus conocimientos. A qué te refiers en los entrenamientos no Técnica
Los comentarios están cerrados.
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hola genial sus rutinas las voy a llevar a la practica
Buenos días Olga, encantado de que te sirvan de ayuda, para lo que necesites aquí estamos!
Saludos, muchos ánimos!
Me parece muy interesante, y comenzaré a ponerlo en práctica
Muchas gracias por tus palabras Bea, ya nos contarás!
Muy bien explicado! Era lo que necesitaba. Gracias! A ahora a nadar más consciente!
Encantado de ayudarte Andrea, muchísimas gracias a ti por tu comentario y tu apoyo, aquí estamos para echar una mano!
Felicidades, excelente las técnicas de Libre, lo que quisiera es las técnicas de los demás estilos (Espalda, Pecho y Mariposa), así como técnicas del sub acuático en las largadas y en las vueltas para mejorar
Hola Ivan, muchísimas gracias por tu comentario! Por ahora esto es lo que he tenido tiempo para publicar, poco a poco espero poder ir añadiendo más guías sobre otros estilos y modalidades 😄
Vuelve pronto!
Felicidades por la guía, prácticamente están todos los ejercicios para mejorar, ahora ya depende de cada uno..
Especialmente útil para saber si mejoramos el contar número de segundos + brazadas, te animo a poner más ejemplos como este.
Carlos.
Muchísimas gracias Carlos, por tus palabras. Al final resulta difícil encontrar nuevos ejercicios para tratar de añadir variedad, pero bueno, poco a poco.
Gracias por pasarte, aquí estamos para lo que necesites!
Muchas felicidades por su trabajo! Está muy completo y me ayudará bastante con mi entrenamiento, definitivamenteo compartiré.
Hola Hannah, muchísimas gracias por tu comentario! Encantado de leer que te ha servido de ayuda!
Gracias!
Qué buen resumen de ejercicios y técnicas, qué currazo 🙂
Muchísimas gracias Isis por tus palabras, aquí estamos si necesitas algo!
Un saludo!
Gracias por la información publicada.
Pondré en marcha estos ejercicios de técnica para ver la evolución. Como dijo Iván Robles sería interesante la guía para las vueltas.
Un saludo y enhorabuena por tu web.
Ruben,tengo un reto y necesito algun consejo tuyo,el reto es 100×25 en 1 hora…tengo 52 añis y nado todos lis dias…estot en unas 86 piscinas…que rutina harias para llegar a las 100?
El reto es el dia 6 de mayo con un amigo…gracias!!!
Hola Manel, supongo que dependerá muchísimo en tu nivel de técnica actual.
Si es el punto que más te falla, me centraría en mejorar movimientos para cansarte menos y así poder nadar los 100 largos.
Si tu técnica es buena entonces intentaría entrenar series largas (unos 200-400 metros) con intensidad media-alta para tratar de ir aumentando tu resistencia.
Espero qeu te ayude, mucha suerte en tu reto!
Hola Rubén: enhorabuena por la web. Me ha venido genial para ir con ilusión a la piscina. Tengo 41 años y soy bastante nuevo en esto. Nado para mantenerme en forma y porque me gusta más que correr o montar en bici. Estoy entrenando resistencia y meteré algún día mixto, a ver qué tal. Te parece recomendable que hiciera cada cierto tiempo (7-10 días) una «prueba», como por ejemplo nadar 45 minutos (o hasta una hora) sin descanso?
Un saludo y muchas gracias por tu trabajo.
Hola Miguel, me parece muy adecuado hacer cambios frecuentemente y sorprender al cuerpo con diferentes entrenamientos y rutinas, por lo que comentas creo que es una muy buena idea.
Además, te dará una impresión de tu nivel y las sensaciones al nadar durante 45-60 min sin parar. Al repetirlo al cabo de una o dos semanas podrás re-evaluar y ver nuevas sensaciones.
Y todavía mejor si apuntas los resultados, aunque simplemente sea escribir cómo te has sentido al nadar y después, para poder comparar con más facilidad durante varios meses.
Mucha suerte!
Hola, buenísimos tus ejercicios. ¿Qué ejercicios a espalda recomiendas?
Hola Javi, pronto espero tener preparada una guía con ejercicios de técnica a otros estilos.
Excelentes las pautas. Súper claras. Abarcan el estilo completo. Felicitaciones!!!!!
El saber transmitir conocimientos es un Arte!!!!
Muchísimas gracias por tus palabras Neli, encantado de ayudar!
Que tal, nado por placer pero me interesa hacerlo de forma correcta, me llama la atención que recomiendas hacer la brazada de crol en forma de s ya que leí que ya no es aconsejable hacerla así, me podrías confirmar esto ?
Hola Nahum, muchas gracias por tu comentario!
Como dices, existen opiniones diferentes al respecto y conozco fuentes (tanto páginas web, vídeos o entrenadores) que recomiendan tanto un estilo como el otro…
Hasta donde sé, aún siguiendo las recomendaciones de evitar la S, esta no es perjudicial ni te hará nadar peor, simplemente se argumenta que no es tan rápida como otros movimientos… En mi opinión, para nadadores que lo hagan por afición, creo que lo mejor es usar el sistema que te resulte más cómodo ya que los beneficios que se obtengan con estos detalles son visibles solo a niveles competitivos.
Saludos!
Hola soyManuel estoy impresionado con las explicaciones todo muy bien comentado yo lo pongo en practica con los alumnos. No soy profesor. Soy Monitos del IMSS d LEON GTO y es fascinante.t FELICITO. Muchas Gracias
Hola Manuel, muchísimas gracias por tu comentario, encantado de que mi página te sirva de ayuda y también a tus alumnos, os deseo lo mejor.
Un saludo!
Hola Rubén!
Muchas gracias por tu Blog. Me encanta lo fácil que transmites tus conocimientos y como explicas los ejercicios de técnica para practicarlos.
Nado travesías de larga distancia y hago Triatlones Olímpicos. Tengo un «defecto»
al nadar y es que cuando saco el brazo fuera del agua lo mantengo demasiado recto hasta que la mano vuelve a entrar en el agua. Es decir, me cuesta mucho llevar «el codo alto fuera del agua» por más técnica que hago para mejorar. Me gustaría que me aconsejaras como puedo mejorar esto y como puedo ganar fuerza y velocidad en el agua.
Mil gracias!
Muchas gracias por tus palabras Graciela! Los ejercicios 4 y 5 por ejemplo, que trabajan el gesto que mencionas, podrían servirte. La idea sería practicar ese movimiento aislado, por ejemplo usando pullbuoy y tuba, para centrarte solo en cada brazada, muy despacio. Poco a poco ir integrándolo en otras partes del entrenamiento e ir interiorizándolo poco a poco.
Si tienes la costumbre de nadar como dices con el brazo estirado, puede costarte meses de trabajo constante, fijándote en cada brazada, nadando de forma muy consciente, pensando en cada brazada. Como en el resto de aspectos de la natación, hace falta constancia. Mucho ánimo!
Exelente yo lo que esplicas estoy fascinado espero ponelo en práctica. Felicidades muchas gracias
Encantado de ayudar Manuel, muchas gracias por escribir!
Claro y practico. Muy bueno
Hola, gracias por compartir tus conocimientos. A qué te refiers en los entrenamientos no Técnica