7 errores que cometes al respirar en crol (y cómo dejar de asfixiarte)
¿Sientes que te falta el aire apenas llevas dos largos en la piscina? ¿Notas que tus piernas se hunden cada vez que intentas tomar una bocanada de aire? ¿Te agobia esa sensación de "lucha" contra el agua en lugar de deslizarte con fluidez?
Perfecto, has encontrado lo que buscabas. En el equipo de TrajesNeopreno.es sabemos que la respiración es, sin duda, el mayor desafío para cualquier nadador que está empezando o que busca mejorar sus marcas en triatlón. No es solo una cuestión de pulmones, sino de técnica pura.
Si sientes que te asfixias, probablemente no sea falta de fondo físico, sino uno de estos fallos mecánicos que están frenando tu avance. ¿Deseando verlos? No esperes más, están aquí mismo. Toma nota y a la piscina, porque hoy vamos a cambiar tu forma de nadar para siempre.
Este es el error número uno y el que más energía te roba. Cuando quieres respirar, levantas la cara hacia adelante para buscar el aire.
¿Qué ocurre? Al subir la cabeza, por una ley física simple, tus caderas y piernas se hunden inmediatamente. Estás creando una resistencia brutal contra el agua.
La solución: No levantes la cabeza, gírala. Imagina que tienes un eje que atraviesa tu coronilla. Debes rotar sobre ese eje manteniendo un ojo (o al menos medio) dentro del agua.
Truco pro: Mantén la oreja pegada al brazo que tienes estirado delante. Eso te obligará a rotar en lugar de levantar.
2. Aguantar la respiración bajo el agua
¿Eres de los que guardan el aire como un tesoro hasta que sacan la boca? Error grave. Si retienes el aire, el dióxido de carbono se acumula en tus pulmones, enviando una señal de pánico a tu cerebro que te hace sentir que te asfixias. Además, cuando sacas la boca, tienes que exhalar e inhalar en un tiempo récord, lo que genera una fatiga enorme.
La solución: Empieza a soltar aire por la nariz (o boca) en el momento exacto en que tu cara vuelve al agua. La exhalación debe ser constante y relajada.
La clave: Cuando saques la boca para respirar, tus pulmones deben estar vacíos para que solo tengas que dar un sorbo rápido de aire.
3. Sacar toda la cara fuera del agua
Muchos nadadores piensan que cuanto más lejos estén del agua, más aire tendrán. Error. Sacar toda la cara rompe tu alineación corporal y te hace perder el equilibrio.
La solución: Quédate "en la ola". El movimiento de tu cabeza al avanzar crea una pequeña depresión en el agua (el "hueco" de la respiración). Solo necesitas que una comisura de la boca llegue a ese aire.
Prueba esto: Si estás empezando, puedes adaptar este movimiento usando aletas para centrarte solo en mantener la cabeza baja mientras rotas. Es ideal si estás dando tus primeros pasos en nuestros programas de natación para principiantes.
4. Respirar demasiado tarde (falta de coordinación)
¿Giras la cabeza cuando tu brazo ya está terminando el recobro? Si es así, vas tarde. Esto obliga a detener la brazada para esperar al aire, lo que rompe tu ritmo y propulsión.
La solución: El giro de la cabeza debe comenzar al mismo tiempo que el brazo del lado que respira empieza a salir del agua.
Toma nota: La cabeza debe estar de vuelta en el agua antes de que la mano que está en el aire entre de nuevo en la piscina.
5. Falta de "rolido" o rotación del cuerpo
Si intentas respirar solo con el cuello, te vas a lesionar y no conseguirás aire suficiente. La respiración en crol no nace del cuello, nace de la cadera.
La solución: Todo tu cuerpo debe rotar como un bloque (el famoso rolido). Al girar el tronco hacia el lado, la boca queda prácticamente fuera del agua sin esfuerzo extra del cuello.
Recuerda: Un buen rolido te permite llegar más lejos con la mano delantera y facilita enormemente la fase de recobro.
6. Aspirar aire por la nariz
Este es un error de principiante muy común. El tiempo que tienes la boca fuera del agua es mínimo (menos de un segundo). Si intentas inhalar por la nariz, no entrará suficiente oxígeno.
La solución: Abre la boca y da un sorbo de aire rápido y profundo. La exhalación bajo el agua sí puede ser nasal (para evitar que entre agua), pero la inhalación debe ser siempre bucal.
7. Mirar al cielo o al techo
Al girar para respirar, muchos nadadores rotan de más y terminan mirando hacia arriba. Esto desestabiliza todo el cuerpo y hace que el brazo que tienes estirado delante se cruce hacia el lado contrario, haciéndote nadar en "zigzag".
La solución: Tu mirada debe estar dirigida hacia el lateral, apuntando a la pared de la piscina o a la línea de boyas si estás en el mar. Nunca hacia arriba.
¿Cómo corregir estos errores hoy mismo?
Lo primero es que no intentes arreglar los 7 fallos a la vez. El equipo te recomienda elegir uno por sesión. Por ejemplo, mañana céntrate solo en soltar burbujas todo el tiempo. Al día siguiente, en mantener la oreja pegada al brazo.
Si quieres un plan estructurado que te lleve de la mano, nuestros programas Entrena100 están diseñados precisamente para esto:
Nota para nadadores:
Si notas que al practicar el rolido pierdes estabilidad, puede ser que necesites trabajar tu core. Un tronco fuerte es la base de una respiración fluida. ¡Mucho ánimo con esos entrenos!
Vamos con una última reflexión: la natación es un deporte de paciencia. No te castigues si hoy te ha entrado un poco de agua al respirar; nos ha pasado a todos. Lo importante es que seas consciente del movimiento.
¿Qué te han parecido estos consejos? ¿Cuál de estos errores crees que es el que más te está frenando ahora mismo? Deja un comentario aquí abajo y el equipo estará encantado de leerte.
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