¿Qué pretendo conseguir con este tipo de entrenamientos?
¿Cuál es el objetivo de nadar con palas?
¿Mejorar mi técnica, mi velocidad, mi fuerza?
Según tu respuesta, te interesará más un tipo de ejercicios u otros entre los que te propongo más abajo. O quizás no necesites nadar con palas, y te irá mejor otro tipo de entrenamientos
Te dejo el índice para que, cuando vuelvas a revisar los 5 ejercicios que te he dejado abajo, puedas ir directamente:
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Para qué sirve la natación con palas
En la natación con palas, tus manos abarcan mayor superficie de agua en cada brazada
Así de simple:
Cubres el espacio entre tus dedos. Y añades más superficie alrededor de tu mano
O sea que tendrás que empujar más agua en cada brazada al nadar con palas:
Tendrás que hacer más fuerza para avanzar
Y tendrás que hacer los movimientos correctamente. Porque las manoplas de natación acentúan todos tus movimientos
¿Has adivinado ya por qué usar palas para nadar?
Las paletas de natación te servirán para:
Mejorar tu técnica de natación
Aumentar la fuerza en la parte superior de tu cuerpo
Si necesitas conseguir uno de estos dos objetivos (o los dos) te interesa hacer entrenamientos de natación con palas
Estoy seguro de que te hará falta, así que esta guía que estás leyendo se va a centrar en nadar con palas: Cómo usarlas para mejorar tu técnica y tu fuerza
Como te decía, nadar con palas te obliga a hacer más fuerza en cada brazada:
Tienes que mover más agua cada vez
Usadas correctamente y con la frecuencia adecuada (más abajo te hablo de cuánto deberías nadar con tus palas), pueden hacerte ganar fuerza en la parte superior del cuerpo muy rápidamente
Trabajo extra en tus brazos y antebrazos, pectorales y dorsales
Sí, todos estos grupos musculares ya se trabajan habitualmente durante la natación
Pero nadar con manoplas pone mucho más esfuerzo en esta parte, de forma que trabajas más estas zonas del cuerpo
Al aumentar la superficie de la mano, también aumentas la zona de contacto:
Sientes el agua mucho más intensamente
Puedes notar dónde estás haciendo fuerza, y dónde te estás frenando
Cuando hagas un movimiento incorrecto al nadar con palas, notarás como esta se vuelve hacia atrás, se gira, o te fuerza en dirección contraria
Nadar con paletas acentúa todos los puntos de tu técnica en los que tienes que trabajar
Y en cuanto conozcas tus errores, aquí abajo te explico cómo usar tus entrenamientos con palas para mejorar tu técnica de natación
¿Quieres más beneficios de nadar con manoplas?
Muy sencillo: Tus brazos se cansan antes. Llegan al punto de fallo muscular más rápido:
Estás haciendo mucho más esfuerzo que el que estás acostumbrado
Obviamente, esto es tanto una ventaja como un inconveniente:
⚠️ Cuidado
Puede llevarte a lesiones y otros problemas si no controlas tu esfuerzo y, sobre todo, tus descansos
Pero si eres prudente, puede ayudarte a mejorar en natación más rápidamente
🌊 Muchísimos más entrenamientos 🏊🏼♂️
Por último, si quieres estar seguro de ver resultados, te recomendamos nuestros distintos programas:
Como ya te había avisado, te dejo una serie de ejercicios y técnicas para que trabajes con tus manoplas en la piscina
Pero primero, lo más importante:
Consejos importantes antes de nadar con palas
Evitar lesiones y problemas en los hombros es primordial
Ya te lo he dicho:
Sé prudente al entrenar con palas de natación
Ten cuidado. Progresa despacio
▶️ No funciona así
No te obsesiones con conseguir más fuerza rápidamente
Para mejorar tu técnica tienes que aceptar nuevos hábitos: Eliminar los anteriores, los movimientos que hacías mal
Y esto lleva tiempo
Repetición constante
Tienes que acostumbrar a tu cerebro y, más importante, a tus músculos, a hacer el movimiento correctamente
Poco a poco. Por eso:
Empieza nadando con palas un 10% de tus entrenamientos
Durante las cuatro primeras semanas desde que las introduzcas en tus sesiones de natación
O sea, si al día nadas 3.000 metros, como mucho haz un total de 300 con palas al día
Aunque es mejor que juntes todos tus entrenamientos con palas en una misma sesión. Pero de eso ya te hablo en un minuto
Como te digo, mejor ir despacio
Después de este primer mes no deberías sentir dolor adicional en los hombros, ni notar sobrecargas excesivas
Si vas bien, aumenta un 5% el mes siguiente. Y sigue así hasta llegar a:
Entrena con palas un 25% del total COMO MÁXIMO
O sea, que si a la semana nadas 10.000 en varias sesiones, los metros que hagas con palas deberían ser en total unos 2.500
Como máximo
Esto cuando tengas práctica con tus palas, y tu cuerpo acostumbrado al movimiento y al esfuerzo
No es necesario nadar con palas durante más metros:
Si fatigas en exceso tus músculos no conseguirás más fuerza, sino lesiones
Como ya te he explicado, necesitas tiempo para cambiar tu técnica. No intensidad
No sobrepases la regla del 25%
De esta forma consigues dos objetivos:
Reducir el riesgo de lesiones o problemas en los hombros
No llegar a depender de tus herramientas hasta el punto de que perjudiquen en tu técnica cuando no las tengas
⚠️ Sé responsable
Si notas una carga excesiva en los hombros, porque se te junte con otros esfuerzo que estés haciendo en un momento puntual, por ejemplo, reduce este porcentaje durante unas semanas
Vuelve a subirlo gradualmente cuando lo consideres correcto
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Contenido del paquete: 7 tubos de látex natural (resistencia 120 kg, extensible a 165 kg) 1 barra + 2 asas antideslizantes 2 correas acolchadas para los tobillos 2 anclajes (puerta + exterior) 4 mosquetones de acero inoxidable 1 bolsa de transporte ENTREGA GRATUITA
Haz la mitad de series si todavía estás empezando a usar palas y tienes que respetar la regla del 10%-15%
Elige entre las ideas que te propongo más abajo según qué parte de tu técnica tengas que mejorar
Y empieza a introducirlo en tus entrenamientos
Recuerda que se trata de nadar despacio, poniendo toda tu atención en el movimiento del brazo:
En la técnica, en cómo colocas el antebrazo, hacia qué lado se inclina, etc.
Cuando detectes fallos (la pala te avisará de que estás haciéndolo mal) corrige y sigue avanzando.
Fijándote en ese error, hasta que te acostumbres a hacerlo bien
Una idea muy interesante para seguir mejorando tu técnica:
En los metros finales del entrenamiento para suavizar, aunque no uses las palas, fíjate en hacer esos movimientos bien, los que has ido descubriendo que hacías de forma incorrecta
Estos son los ejercicios con palas que puedes incluir en tus entrenamientos:
Quita la goma de la muñeca
Si tu modelo te lo permite, quita la goma de la muñeca:
Sujeta tu pala solo con la goma que va en los dedos
Si en tus palas no se puede quitar la goma, no introduzcas la mano por la goma que iría en la muñeca
Y si tienes palas que sujeten tu mano en los laterales en lugar de en la muñeca, lo mismo, no uses esas gomas
Sólo la goma de los dedos
Con las palas sujetas así, nada normalmente como lo harías si las llevaras bien sujetas
Objetivo de este ejercicio:
Al llevar la pala más suelta, esta tenderá rápidamente a resbalar hacia los lados si estás colocando mal la mano durante tu brazada
Este ejercicio de natación sirve para resaltar o hacer visibles tus errores en la técnica. Para que te des cuenta de en qué tramos de la brazada no mueves el brazo correctamente
Con este mismo objetivo, algunos modelos de palas Finis están diseñadas así directamente. Sin gomas
Tienen algo de forma para que puedas sujetarlas, pero como te digo se centran en que puedas percibir fácilmente dónde no hacías los movimientos correctamente.
Remar con las palas: un paso más allá
Coloca tus manos sobre las palas, sin ningún tipo de gomas ni sujeciones
Sigue nadando con normalidad.
La pala sólo se quedará en su sitio si tu movimiento del brazo por debajo del agua es p-e-r-f-e-c-t-o
Y si tu brazada es lo suficientemente potente como para mantener la pala en sus sitio
Objetivo de este ejercicio de técnica:
Además de destacar errores en tu técnica, te obliga a hacer más fuerza en cada brazada
Si la potencia de tu remada no era la suficiente, este ejercicio te obligará poco a poco a acostumbrarte a hacer más fuerza en cada brazada
Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu técnica en la parte de debajo del agua
Aquí tienes una idea muy sencilla para el recobro (o la parte por fuera del agua):
Donde existe un detalle muy importante que todos los nadadores amateur y los triatletas que llegan desde el ciclismo omiten, y cometen el mismo error
Ajusta tus palas los más al frente posible:
Es decir, la goma de la muñeca debería quedarte más centrada en la mano, y la de los dedos al final de la uña
La idea es que la pala sobresalga por delante de tu mano más de lo normal
¿Y para qué me sirve hacer esto?
De esta forma, mientras llevas el brazo al frente por fuera del agua, la pala te obligará a levantar los codos más de lo normal
Algo en lo que la mayoría de principiantes falla
Durante una brazada normal, deberías levantar los codos lo justo como para que tus dedos rocen el agua
Con el codo flexionado y la mano cerca del cuerpo
Durante este ejercicio, fíjate en doblar el codo y rozar el agua con la pala
Hazlo despacio para ver cómo se hace correctamente e ir acostumbrándote
24 comentarios en “Cómo Nadar con Palas: Beneficios y Ejercicios de Técnica y Fuerza”
Nidia Soto
Nado de lunes a viernes 1100 metros y acabo de introducer las palas a mi entrenamiento, que rutina puedo hacer?
Rubén
Buenos días Nidia,
te recomendaría seguir las indicaciones que te dejo en la guía: Empieza nadando con palas unos pocos metros. Una o dos series de 100 metros con palas sería suficiente las primeras semanas.
¿Cuál es tu objetivo?
Si necesitas mejorar técnica, haz ejercicios de técnica. Si quieres conseguir más fuerza, ve aumentando poco a poco la cantidad de metros que nades con palas.
Espero que te sirva de ayuda, coméntame con cualquier duda que tengas!
Jesus Rojo
Hola Rubén.
Hace unos dos años, nado tres veces por semana entre 3000 y 4000 m. en piscina.
Siempre nado con palas y últimamente con palas y pullboy. Corro algún tipo de riego por lesión. La verdad es que ya me he acostumbrado y lo aguanto bien.
Gracias por tu web tan bien estructurada y comentarios
Rubén
Hola Jesus,
te refieres a que entrenar el 100% de los metros con palas? Si lo has ido haciendo poco a poco y tu cuerpo está acostumbrado, quizás no tengas problemas por lesiones si no fuerzas demasiado.
Aun así, mi recomendación ya sabes que es no hacer tanta distancia usando palas, por introducir variedad en tus entrenamientos y requerir a tus músculos diferentes movimientos y esfuerzos.
Bueno, me cuentas si quieres! Saludos y gracias por pasarte!
Macarena
Hola! Siempre uso tus rutinas para hacer las mías, me resultan muy útiles ya que explicas bien su desarrollo y eso permite adaptarlas mejor a nuestras necesidades. Quería consultarte si hay algun inconveniente en utilizar palas y aletas a la vez. Mi entrenamiento tiene un 75% aprox con aletas porque me encanta usarlas aunque voy a ir a bajando a un 50% luego de leer tus post. Gracias!
Rubén
Hola Macarena, muchísimas gracias por tus palabras, encantado de servirte de ayuda!
No hay ningún problema en utilizar palas y aletas al mismo tiempo, siempre que, como el uso de aletas solamente, sea en ejercicios concretos del entrenamiento y no la mayor parte de este.
Y sí, como dices, me parece que un 75% del entrenamiento con aletas es demasiado, yo intentaría bajarlo un poco para tener una sensación más natural durante los entrenamientos, aunque es normal que al principio cueste.
Un saludo!
María
Hola Rubén
Suelo nadar tres días a la semana y hago 2000m ,siempre nada con palas ,espalda y crol y algo de pul boy, estoy acostumbrada y me cuesta.
Saludos
María
Rubén
Muchas gracias por tu comentario María,
¿Llevas muchos años entrenando así? ¿Nadas de vez en cuando sin palas?
Si es así, ¿cómo es la experiencia? Si no, ¿por qué nadas con palas únicamente?
Un saludo!
Sandra
Hola Rubén.
Recomiendas usar las palas para nado de pecho?
Gracias.
Rubén
Hola Sandra,
si encuentras un modelo de palas con el que puedas nadar cómodamente y no influye en tu técnica, por supuesto. Aunque creo que no existen muchas opciones…
eugenia piñana manrique
Hola Ruben,
tras una parada técnica debida a una fractura del maleolo interno estoy reiniciando los entrenamientos en piscina para poder realizar las travesías este verano, ya que la fractura fué en mayo y no tuve ocasión de poder realizar ninguna este año. Me gustaría saber que me explicaras, en cuanto a los entrenamientos que aparecen en tu guía, en lo que concierne al 65%,75 %, 85 % , a que te refieres y como se puede calcular.
Gracias
Rubén
Hola Eugenia, mucha suerte en tu recuperación y vuelta a la natación!
Los porcentajes en se refieren al ritmo que deberías llevar, al esfuerzo que debería suponerte nadar esa serie.
Si pusiera, por ejemplo, tiempos para completar cada sección, la guía no se adaptaría a todos los niveles de natación.
La idea es que, partiendo de que el máximo de esfuerzo/velocidad al que puedes nadar es igual al 100%, hagas la serie a un 65%, 75%, 85%, etc. de esa potencia máxima.
Por supuesto es un valor algo más subjetivo que controlar un tiempo, pero si entrenas habitualmente y conoces tu capacidad, puedes hacerte una idea de si estás yendo al 90% o al 50%.
Espero que se entienda, coméntame con cualquier duda que tengas! Saludos!
Chema
Hola solo queria agradecerte la info que me a sido de ayuda un saludo!
Rubén
Muchas gracias a ti Chema por tu comentario y por tu confianza, aquí estamos para lo que pueda ayudar! Saludos!
LUIS
saludos cordiales un abrazo gigante Ruben me interesan muchisimo vuestros articulos
me gustaria tener mas detalles sobre entrenamientos especificos especialmente para mejorar la velocidad.
Rubén
Hola Luis, suscríbete a la comunidad de TrajesNeopreno aquí porque pronto estará preparado un programa de entrenamientos y avisaré a los seguidores por mensajes privados!
Buen dia, tengo anos usando palas para entrenar, pero últimamente las he usado diario un 90% de mi entrenamiento que es de 1500 mas diarios, hasta que la semana pasada sufrí una lesión que me tiene con collarín y fuera de servicio por 15 daifas por solicitud medica. Al reintroducirme a nadar, se que tengo que bajar la frecuencia en el uso de las palas, pero como me aconsejas que deba tomar el regreso en este respecto?.
Gracias y Saludos.
Rubén
Buenos días Ferrer,
En tu situación, yo empezaría sin usar palas los primeros días. Para forzar lo menos posible y ver qué sensaciones tienes nadando después de tu lesión. Por lo menos la primera semana. Si no tuvieras ninguna molestia y sintieras que puedes nadar con normalidad, iría introduciendo palas progresivamente, por ejemplo aumentando un 10-15% cada varios días si siguieras sin molestias.
De todas formas, creo que hacer hasta el 90% del entrenamiento con palas es algo excesivo y podrías reducir este máximo e introducir algo de variedad.
Ya nos contarás, mucha suerte!
Car
Hola, me apunte a una swimrun (2500m de nado)en pantano. Yo habitualmente nado sin palas pero he visto que la mayoría de la gente va a este tipo de prueba con palas. Me recomiendas que compre unas para la carrera, o el beneficio en el «crono» no crees que sea mucho al suponer tambien una mayor fatiga muscular.
Muchas gracias, saludos!
Rubén
Hola Car, pienso que nadar con palas te dará bastante ventaja en tiempo, siempre y cuando tengas cierta práctica/entrenamiento previo con ellas. Si no tienes costumbre de nadar con palas, como dices puede que acumules mucho cansancio y esto te perjudique para terminar la carrera.
De todas formas yo intentaría hacer una prueba antes, no ir directamente a la prueba sin haber usado palas nunca (o casi nunca), y así poder ver sensaciones.
Espero que te ayude, un saludo!
David
He probado varios tipos de palas,ya voy por las terceras y he elegido un modelo nuevo para mi hasta ahora.lo vi en Decathlon .Lo que he mejorado en el brazo es asombroso,lo único que veo es que me dejan los dedos de la mano más tensos,pero he mejorado mi brazada y creo que es justo lo que me pasa ahora.Nadar con suavidad y ligereza con la pala cuesta.Un saludo.
Rubén
Muchas gracias por compartir David! ¿Podrías pasar un enlace a las palas que mencionas?
Los comentarios están cerrados.
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Nado de lunes a viernes 1100 metros y acabo de introducer las palas a mi entrenamiento, que rutina puedo hacer?
Buenos días Nidia,
te recomendaría seguir las indicaciones que te dejo en la guía: Empieza nadando con palas unos pocos metros. Una o dos series de 100 metros con palas sería suficiente las primeras semanas.
¿Cuál es tu objetivo?
Si necesitas mejorar técnica, haz ejercicios de técnica. Si quieres conseguir más fuerza, ve aumentando poco a poco la cantidad de metros que nades con palas.
Espero que te sirva de ayuda, coméntame con cualquier duda que tengas!
Hola Rubén.
Hace unos dos años, nado tres veces por semana entre 3000 y 4000 m. en piscina.
Siempre nado con palas y últimamente con palas y pullboy. Corro algún tipo de riego por lesión. La verdad es que ya me he acostumbrado y lo aguanto bien.
Gracias por tu web tan bien estructurada y comentarios
Hola Jesus,
te refieres a que entrenar el 100% de los metros con palas? Si lo has ido haciendo poco a poco y tu cuerpo está acostumbrado, quizás no tengas problemas por lesiones si no fuerzas demasiado.
Aun así, mi recomendación ya sabes que es no hacer tanta distancia usando palas, por introducir variedad en tus entrenamientos y requerir a tus músculos diferentes movimientos y esfuerzos.
Bueno, me cuentas si quieres! Saludos y gracias por pasarte!
Hola! Siempre uso tus rutinas para hacer las mías, me resultan muy útiles ya que explicas bien su desarrollo y eso permite adaptarlas mejor a nuestras necesidades. Quería consultarte si hay algun inconveniente en utilizar palas y aletas a la vez. Mi entrenamiento tiene un 75% aprox con aletas porque me encanta usarlas aunque voy a ir a bajando a un 50% luego de leer tus post. Gracias!
Hola Macarena, muchísimas gracias por tus palabras, encantado de servirte de ayuda!
No hay ningún problema en utilizar palas y aletas al mismo tiempo, siempre que, como el uso de aletas solamente, sea en ejercicios concretos del entrenamiento y no la mayor parte de este.
Y sí, como dices, me parece que un 75% del entrenamiento con aletas es demasiado, yo intentaría bajarlo un poco para tener una sensación más natural durante los entrenamientos, aunque es normal que al principio cueste.
Un saludo!
Hola Rubén
Suelo nadar tres días a la semana y hago 2000m ,siempre nada con palas ,espalda y crol y algo de pul boy, estoy acostumbrada y me cuesta.
Saludos
María
Muchas gracias por tu comentario María,
¿Llevas muchos años entrenando así? ¿Nadas de vez en cuando sin palas?
Si es así, ¿cómo es la experiencia? Si no, ¿por qué nadas con palas únicamente?
Un saludo!
Hola Rubén.
Recomiendas usar las palas para nado de pecho?
Gracias.
Hola Sandra,
si encuentras un modelo de palas con el que puedas nadar cómodamente y no influye en tu técnica, por supuesto. Aunque creo que no existen muchas opciones…
Hola Ruben,
tras una parada técnica debida a una fractura del maleolo interno estoy reiniciando los entrenamientos en piscina para poder realizar las travesías este verano, ya que la fractura fué en mayo y no tuve ocasión de poder realizar ninguna este año. Me gustaría saber que me explicaras, en cuanto a los entrenamientos que aparecen en tu guía, en lo que concierne al 65%,75 %, 85 % , a que te refieres y como se puede calcular.
Gracias
Hola Eugenia, mucha suerte en tu recuperación y vuelta a la natación!
Supongo que te refieres a los porcentajes que aparecen en esta otra guía de entrenamientos 🙂
Los porcentajes en se refieren al ritmo que deberías llevar, al esfuerzo que debería suponerte nadar esa serie.
Si pusiera, por ejemplo, tiempos para completar cada sección, la guía no se adaptaría a todos los niveles de natación.
La idea es que, partiendo de que el máximo de esfuerzo/velocidad al que puedes nadar es igual al 100%, hagas la serie a un 65%, 75%, 85%, etc. de esa potencia máxima.
Por supuesto es un valor algo más subjetivo que controlar un tiempo, pero si entrenas habitualmente y conoces tu capacidad, puedes hacerte una idea de si estás yendo al 90% o al 50%.
Espero que se entienda, coméntame con cualquier duda que tengas! Saludos!
Hola solo queria agradecerte la info que me a sido de ayuda un saludo!
Muchas gracias a ti Chema por tu comentario y por tu confianza, aquí estamos para lo que pueda ayudar! Saludos!
saludos cordiales un abrazo gigante Ruben me interesan muchisimo vuestros articulos
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Que ejercicios de tecnica puedo realizar
Hola Priya, puedes ver ejercicios de técnica aquí. Saludos!
Buen dia, tengo anos usando palas para entrenar, pero últimamente las he usado diario un 90% de mi entrenamiento que es de 1500 mas diarios, hasta que la semana pasada sufrí una lesión que me tiene con collarín y fuera de servicio por 15 daifas por solicitud medica. Al reintroducirme a nadar, se que tengo que bajar la frecuencia en el uso de las palas, pero como me aconsejas que deba tomar el regreso en este respecto?.
Gracias y Saludos.
Buenos días Ferrer,
En tu situación, yo empezaría sin usar palas los primeros días. Para forzar lo menos posible y ver qué sensaciones tienes nadando después de tu lesión. Por lo menos la primera semana. Si no tuvieras ninguna molestia y sintieras que puedes nadar con normalidad, iría introduciendo palas progresivamente, por ejemplo aumentando un 10-15% cada varios días si siguieras sin molestias.
De todas formas, creo que hacer hasta el 90% del entrenamiento con palas es algo excesivo y podrías reducir este máximo e introducir algo de variedad.
Ya nos contarás, mucha suerte!
Hola, me apunte a una swimrun (2500m de nado)en pantano. Yo habitualmente nado sin palas pero he visto que la mayoría de la gente va a este tipo de prueba con palas. Me recomiendas que compre unas para la carrera, o el beneficio en el «crono» no crees que sea mucho al suponer tambien una mayor fatiga muscular.
Muchas gracias, saludos!
Hola Car, pienso que nadar con palas te dará bastante ventaja en tiempo, siempre y cuando tengas cierta práctica/entrenamiento previo con ellas. Si no tienes costumbre de nadar con palas, como dices puede que acumules mucho cansancio y esto te perjudique para terminar la carrera.
De todas formas yo intentaría hacer una prueba antes, no ir directamente a la prueba sin haber usado palas nunca (o casi nunca), y así poder ver sensaciones.
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He probado varios tipos de palas,ya voy por las terceras y he elegido un modelo nuevo para mi hasta ahora.lo vi en Decathlon .Lo que he mejorado en el brazo es asombroso,lo único que veo es que me dejan los dedos de la mano más tensos,pero he mejorado mi brazada y creo que es justo lo que me pasa ahora.Nadar con suavidad y ligereza con la pala cuesta.Un saludo.
Muchas gracias por compartir David! ¿Podrías pasar un enlace a las palas que mencionas?