24 Ejercicios de Técnica de Natación para Ser Imparable en el Agua

Ya lo habrás oído mil veces: Lo más importante es la técnica de natación

Aunque muy repetido, no podría ser más cierto:

Interioriza los movimientos correctos, y te cansarás la mitad para avanzar lo mismo que ahora

No importa que no te interese la velocidad o la competición

  • Si lo que quieres es nadar cómodo
  • Sentir que fluyes en la piscina…

Lo que tienes que mejorar es tu técnica al nadar

Luego ya decidirás si corres o te relajas

Primero, aprende a nadar de forma PERFECTA:

Eso es lo que vas a aprender aquí:

  • Hasta 24 ejercicios de técnica de natación para introducir en todos tus entrenamientos en la piscina

Explicados paso a paso:

  • Cómo hacerlos, en qué fijarte, cuándo cambiar
  • Para todos los niveles, no importa que estés empezando

Y como siempre, si tienes dudas solo tienes que escribir un comentario abajo

Empezamos (lee hasta el final para entenderlo todo):

Toma nota:

Análisis inicial

Como te cuento siempre en nuestra web, tu progreso será mil veces mejor si sigues un plan y tienes una idea clara de lo que quieres conseguir

Unos objetivos claros que te ayuden a avanzar y te mantengan motivado

Para eso, necesitas un análisis previo (solo tendrás que sentarte a pensar un rato, no te preocupes):

Primero, analiza tu nado

Te ayudará ver videos de nadadores (mira el que te he dejado más abajo)

  • O mejor aún: observar a otros nadadores

Y comparar los movimientos que haces tú al nadar

Idealmente, si alguien pudiera grabarte mientras nadas, sería óptimo

Con que alguien pudiera observarte y darte una idea de los movimientos en los que fallas, también sería suficiente

Pero si nada de esto es posible en tu situación, tendrás que guiarte por tus sensaciones al nadar

Revisa todos los ejercicios que te dejo aquí abajo, y compara tu forma de nadar con las explicaciones de los movimientos óptimos

Te dará una idea de las partes en la que necesitas empezar a trabajar desde hoy mismo

Analiza tus objetivos

¿Qué quieres conseguir? ¿A qué nivel quieres llegar?

¿Y por qué quieres nadar mejor?

Si no tienes objetivos competitivos

Nadas por placer, por mantenerte en forma, para ir mejorando en natación poco a poco.

O porque te gusta nadar travesías o triatlones en verano, pero no te importa acabar el primero.

No necesitas entrenar tu técnica para conseguir más velocidad…

Pero sí para nadar de forma más eficiente:

Te cansarás mucho menos, así que tu sensación de comodidad al nadar será todavía mayor

Justo lo que buscas

Y reducirás el riesgo de lesión.

Si este es tu caso, te interesará centrarte en lo siguiente:

  • Fíjate más en optimizar tu brazada
  • Mayor precisión en tus movimientos
  • Trata de deslizar lo máximo posible
  • Reduce el número de brazadas por largo

Si quieres más velocidad

¿Te interesa lo contrario?

  • Y lo que quieres es liderar la parte de nado en un triatlón
  • Mejorar tus tiempos prueba tras prueba

Entonces fíjate en lo siguiente:

  • Optimiza tu patada para añadir potencia a tu nado
  • Aumentar un poco la frecuencia de brazada te ayudará también

Idealmente, lo que te interesa es controlar ambas situaciones, tener una técnica correcta, y poder decidir cuándo nadar de una forma y cuándo de otra


Sé que puede parecer abrumador al principio, sobre todo si tu nivel actual no es muy bueno…

Pero para eso tienes esta guía:

Introducir estos ejercicios de técnica de natación en tus entrenamientos hará que mejores poco a poco:

Ejercicios divididos por partes del cuerpo

Puede que muchos de los ejercicios sean conocidos para ti si has entrenado en un club de natación antes

Pero para muchos atletas que empiezan en esto, muchos de estos ejercicios, aunque básicos, serán de mucho valor

En cada ejercicio de técnica de natación te explico varias cosas:

  • Para qué sirve el ejercicio
  • Cómo hacer el movimiento (busca la caja morada!)
  • Alternativas (si necesitas ayuda, y para cuando vayas mejorando)

Al realizar cualquiera de estos ejercicios, no se trata de velocidad

NO SE TRATA DE VELOCIDAD

Si no de hacer el movimiento de forma perfecta

Y repetirlo una y otra vez

Te recomiendo probarlos todos, y elegir los que más cómodos o útiles te parezcan

Cómo realizar los ejercicios

Casi todos los ejercicios se centran siempre en un lado

Por ejemplo, nadar usando solo un brazo

Por eso, si nadas en una piscina de 25 metros, haz un largo con cada lado

Si te resulta muy difícil al principio, puedes hacer medio largo con un lado y medio largo con el otro

Y descansar unos segundos al final de los 25 metros

En cualquier entrenamiento de natación que realices en piscina, introduce estos ejercicios de técnica

Siempre tendrás bloques de técnica en cualquier rutina, así que elige qué ejercicio te interesa hacer según lo que has leído más arriba

Por ejemplo, en los entrenamientos de natación que puedes ver aquí, todos los planes tienen bloques para que entrenes la técnica a diario

Introduce estos ejercicios de técnica en tus entrenamientos en la piscina

Repitiendo a diario para ir interiorizando los movimientos

Ejercicios de técnica de natación para piscina:

Aquí tienes los 24 entrenamientos de técnica que te había prometido

Divididos según la parte del cuerpo que practicarás

(Si tienes dudas con alguna explicación, deja un comentario e intentaré echarte una mano!)

Cómo mejorar la brazada de crol:

Triatletas y nadadores principiantes siempre dan más importancia a la brazada que a la patada

  • Porque cuesta menos avanzar con los brazos que con las piernas
  • O porque es más fácil, quizás

Aunque controlar ambas partes es esencial, hay más variables en la brazada

Así que es donde encontrarás más ejercicios de técnica de natación

Vamos a ello:

Si necesitas entrenar la posición de la mano en concreto, mira otros ejercicios más abajo

1. Practica la fase subacuática

Puedes practicar esto en muchos otros ejercicios de técnica, pero quería remarcarlo por separado ya que es uno de los movimientos más importantes

Muchos nadadores que empiezan (o que empezaron a nadar por su cuenta, sin un entrenador) suelen pasar por alto los detalles de esta fase:

Si haces bien la parte subacuática de la brazada, avanzarás más con la misma fuerza que ya usas para mover el brazo hasta ahora

Eso significa menos brazadas por largo, así que menos movimiento innecesario. O sea, menos cansancio

La brazada debería empezar con la mano en el frente:

  • Las yemas de los dedos ligeramente por debajo de los nudillos
  • Estos por debajo de la muñeca
  • Y la muñeca más abajo que el codo

El movimiento correcto:

Al empezar la brazada, empuja agua hacia fuera, girando la mano ligeramente para que el pulgar quede hacia abajo.

Unos 20-25 cm en esa dirección, y empieza a empujar el agua hacia dentro, girando la mano para que el pulgar quede hacia arriba y pase por debajo de tu cuerpo

Avanza hasta que el brazo quede completamente estirado, en tu costado y con el pulgar pegado a tu cuerpo

Ya te lo he mencionado: no importa la velocidad.

Si te ayuda, usa un pull-buoy para poder olvidarte de las piernas sin hundirte

Y así fijarte en lo que haces con las manos, codos, brazos

Si quieres aumentar la carga y notar aun más el movimiento, usa unas palas para dedos (si ya tienes experiencia previa usándolas)

Mira en este video a Ian Thorpe realizando brazadas perfectas (lo de menos es que nades más o menos rápido, fíjate en el movimiento del brazo, eso es lo que deberías imitar):

Vamos a por otro:

2. Un clásico: nadar a punto muerto

Quizás ya lo conozcas:

Casi como nadar crol normal, pero una mano espera a la otra en el frente, así te puedes fijar en lo que haces con el brazo que mueves ya que el otro está quieto

Empiezas nadando con las dos manos unidas en el frente, avanzando siempre con los pies.

Despacio, haces la fase subacuática de con uno de los brazos.

Fíjate en realizar todos los puntos que te he explicado en el apartado anterior:

  • Respira con normalidad
  • Si es el brazo con el que normalmente respirarías, hazlo como al nadar habitualmente

Cuando la mano llegue al final, en lugar de empezar la fase subacuática con el otro brazo, sigues manteniéndolo en el frente.

Haz el recobro normal, y une las dos manos delante como en la posición inicial

Seguido, repite el proceso con el otro brazo

Aquí puedes verlo en video:

Para añadir más carga si se te hace demasiado fácil, puedes usar unas palas de natación

Otro ejercicio, si quieres fijarte todavía más en la brazada…

3. Nadar con un solo brazo

Muy parecido al anterior

Esta vez, mantienes un brazo estirado en el frente todo un largo, y realizas las brazadas con el otro

  • Fíjate en todos los detalles que ya te he explicado arriba

Si quieres añadir variedad o te parece sencillo, haz este ejercicio manteniendo el brazo que no usas pegado al cuerpo:

  • Tendrás que fijarte más en controlar tu estabilidad al nadar

Y te obligará a mantener el cuerpo en la posición correcta y realizar mejor el rolido para mantenerte a flote

Te dejo la explicación en video:

4. Rozar con los dedos

Este ejercicio de técnica de natación se centra en la parte opuesta de la brazada:

Cuando retornes el brazo hasta el frente por fuera del agua, roza la superficie del agua con las puntas de tus dedos

Nada crol con normalidad, pero fijándote en que durante el recobro de cada brazada el codo sube y los dedos rozan la superficie del agua

Esto te obligará a mantener el codo en alto, y la mano lo más cerca posible del agua

Si quieres un esfuerzo extra:

  • En lugar de simplemente rozar con la punta de los dedos

Sumerge la totalidad de los dedos y mantén la mano rígida

De todas formas, recuerda fijarte en la posición del codo!

Aquí puedes verlo:

5. Rozar el cuerpo con el pulgar

Muy parecido al anterior:

Para el recobro, al empezar a llevar la mano al frente con el pulgar de la mano extendido y rozando el lateral de tu cuerpo

  • Pasando por los muslos, las costillas y llegar hasta la axila, luego lleva la mano hasta el frente de forma normal

Este ejercicio de técnica te ayudará a acostumbrarte a regresar la mano lo más cerca posible del cuerpo y en linea recta

En lugar de llevar el brazo extendido a un lado y gastar mucha más energía

Míralo en video:

6. Remar: fíjate solo en una parte

Este ejercicio aísla una parte de tu brazada, la que necesites practicar

Y hace que trabajes solo ese detalle:

Empiezas desde la posición inicial para nadar a crol

Practica la entrada de la mano:

  • Con las manos en el frente y en la posición en la que entrarían al agua, haz solo el movimiento de la muñeca/antebrazo, una vez con cada mano

Practica el agarre:

  • Empieza con los antebrazos algo sumergidos, y practica solo la fase inicial de empuje, una y otra vez

Te haces una idea, ¿no?

En ambos casos, respira hacia el frente cuando lo necesites

Fíjate en colocar el cuerpo perfectamente alineado, en la posición óptima para nadar

Y recuerda que puedes usar un pullbuoy o aletas si eso te ayudará a mantener una posición correcta

7. Nadar a lo perro, pero bien

Como lo lees

Este es un ejercicio de técnica de natación que te ayudará a:

  • Alargar tu brazada
  • Y practicar la forma de S que te mencionaba al inicio

Mira los pasos para incluir este ejercicio en tus entrenamientos diarios en la piscina:

  • Extiendes los brazos al frente, en la posición inicial para nadar a crol
  • Con la cabeza fuera del agua, mirando al frente
  • Mantén el brazo izquierdo al frente, y haz la fase de empuje con el derecho. Fíjate en sentir el agua y hacer el movimiento correctamente.
  • Cuando llegues con la mano a la altura de la cadera, devuelve el brazo derecho al frente, por debajo del agua y recordando mantener el hombro sumergido.
  • Repite con el brazo izquierdo.

Aquí lo tienes:

Ejercicios de técnica para la patada en natación

Mejor o peor, todos los triatletas o nadadores usan los brazos.

Pero en cuanto a las piernas… muchos principiantes se olvidan de ellas al nadar.

Estos ejercicios de técnica te ayudarán cambiar esto y mejorar tu patada.

Mismo principio que ya te he mencionado:

Si usas todo el cuerpo (en lugar de la mitad) para avanzar en el agua, te cansarás menos y avanzarás más y mejor

8. Patada lateral con brazo extendido

Uno de mis preferidos:

Te ayudará a mejorar tu patada, y la posición general del cuerpo respecto a las piernas

Este ejercicio consiste en nadar sobre un costado:

  • El brazo que quede en la parte de abajo deberá ir estirado, con tu cabeza reposando sobre él
  • Y el de la parte superior, estirado sobre tu costado superior

Mantén tu cabeza alineada con el cuerpo, en la postura en la que quedaría si fueras nadando en posición normal

Y gírala hacia arriba (hacia el brazo que reposa) para respirar, con un giro como el que harías al nadar a crol

Míralo todo junto en video:

Usa unas aletas si quieres añadir más carga mientras hagas técnica de natación:

Puedes hacer un largo sobre cada costado

9. Patada lateral sin brazos

Este ejercicio es muy similar al anterior:

Nadas sobre un costado, usando solo la patada de crol

  • Pero llevas ambos brazos pegados al cuerpo

Quizás te resulte raro o incómodo al principio

Pero es un ejercicio de natación muy útil para controlar la posición del cuerpo

Tendrás que controlar tu posición y tu nivel con la cabeza y el cuerpo al completo, en lugar de usar el brazo inferior para ello

10. Patada lateral con rotación

Una variante de los dos ejercicios que acabas de ver:

Haz la patada lateral con el brazo inferior extendido o pegado al cuerpo, como prefieras

Y cada 6 ciclos de patada, cambia el lado hacia el que vas mirando

Tienes dos opciones para hacer esto, y te aconsejo probar ambas:

  1. Empieza el giro haciendo el movimiento con tu cadera y tus piernas, no con los hombros. El resto del cuerpo le seguirá.
  2. Da una brazada para cambiar la posición de los brazos, como una brazada normal de crol.

El primero es el más recomendado, ya que sigues practicando la rotación del cuerpo

11. Pies sin tabla, respirando hacia un lado

Este ejercicio de técnica te ayudará a fijarte en la posición de las piernas y la rotación del cuerpo al respirar

Al no usar una tabla o pullboy para ayudarte a flotar, tu patada necesitará ser óptima para mantenerte a flote

  • Mantén un brazo estirando al frente
  • Y el otro en reposo pegado a tu costado

Respira girando la cabeza como lo harías normalmente, girando el cuerpo hacia el lado en el que lleves el brazo en el costado

Cambia de lado en cada largo

  • Tu patada debería ser rápida y los pies deberían moverse solo arriba y abajo, alternando.
  • No crees espuma con tu patada, mantén siempre los pies debajo de la superficie del agua

A medida que tu cuerpo gire, las piernas deberían girar también, pero sin cruzarse ni ladearse

Imagina tu cabeza y tus hombros cortando a través del agua: el resto de tu cuerpo, incluidas piernas y pies, deberían desplazarse a través de ese corte

Como si fueras a pasar a través de un aro, intentado no salirte de esa trayectoria y no rozarlo

12. Crol con patada de mariposa

Este ejercicio es simple, pero muy potente al mismo tiempo

Las primeras veces quizás te resulte raro, pero los beneficios merecen la pena:

Nadas a crol normal, pero das patadas de mariposa en lugar del estilo normal

Puedes probar a dar una patada por brazada, o una patada cada ciclo de brazada

Esta es la idea:

Este ejercicio te ayudará a:

  • Hacer tu brazada más estable y regular
  • Y ajustar la frecuencia de brazada a una velocidad cómoda para ti

Y lo más importante:

  • Acostumbrarte a ondular el cuerpo y fluir como deberías hacerlo al nadar a crol

13. Patada vertical

¿Quieres mejorar tu patada de verdad?

¿Conseguir más fuerza y potencia en tus piernas?

Este es el ejercicio de técnica de natación que necesitas:

Mantente en posición vertical dentro del agua

Empieza a dar pies como lo harías normalmente al nadar a crol

  • Solo que en vertical, usando solo las piernas para mantenerte a flote

Nada de ayudarte con los brazos:

  • Levántalos y mantenlos en alto

Aquí puedes verlo en video, con algunas variantes:

Este ejercicio te obligará a hacer una patada de crol fuerte y perfecta

¿Te resulta imposible?

Sujeta una tabla al frente con una mano, pero a medida que vayas mejorando, levántala y mantenla por encima del agua.

La idea es que seas completamente capaz de mantenerte a flote solo con tu patada

Especialmente este ejercicio, al principio será desesperante, pero verás una gran mejora si lo practicas todos los días.

Intenta aguantar un minuto completo, y cuando llegues a ello haz dos series de 30 segundos, ve subiendo hasta que hagas dos series de un minuto, etc.

Tu objetivo debería ser aguantar 3-4 series de un minuto cada una

Mejorar la posición de la cabeza al nadar

¿Quieres ver claramente la importancia de colocar la cabeza perfectamente mientras nadas en la piscina?

Muy fácil:

Coloca la cabeza demasiado abajo (mirando al fondo):

  • Sin darte cuenta, hará que toda la parte superior de tu cuerpo se hunda ligeramente, frenando tu avance al orientarte menos hacia el frente

O levanta la cabeza demasiado:

  • Hará que tus hombros/pecho hagan de barrera contra el agua y te costará más avanzar

Te animo a hacer la prueba y ver cómo influye en tu técnica al nadar

Está claro, ¿no? Mira cómo deberías hacerlo:

14. Un brazo al frente

Deberías llevar la cabeza a unos 45º

Es decir, si alineada con tu cuerpo (mirando al fondo mientras nadas) es 0º, levántala hasta más o menos 45º

Y al respirar, el giro deberá ser de 90º hacia un lado, como máximo

En este ejercicio, mantén una mano en el frente, agarrando un pullbuoy

El otro brazo debería funcionar con normalidad

Hacer la brazada completa y parar delante un par de segundos antes de dar la siguiente brazada

La idea de este ejercicio es que te fijes todo el rato en lo que haces con la cabeza.

  • Cómo la colocas cuando los brazos están delante
  • Cómo haces el giro lateral para respirar junto con el brazo
  • Y cómo vuelve a la posición de reposo correcta al llevar la mano al frente

Muchos nadadores tienen el hábito de girar hasta 100º o más, y eso ladeará demasiado tu cuerpo, frenando tu avance

Recuerda también no levantar la cabeza hacia delante, solo estrictamente hacia un lado

Solo deberías hacer un movimiento hacia el frente al avistar en aguas abiertas

Pero debería ser siempre un movimiento complementario a respirar

15. Respira variando la frecuencia

Ya lo hablábamos en la guía para entrenar tu respiración al nadar

Y aunque no vayas a nadar en aguas abiertas…

Mejorar tu respiración y acostumbrarte a hacerlo hacia ambos lados es algo esencial

Básicamente, alterna ritmos de respiración en varias series, de forma progresiva

Por ejemplo:

  • 6×50 metros, respirando cada 3, 5, 7, 5, 3 brazadas

Esto te ayudará a acostumbrarte a sacar la cabeza hacia ambos lados

Deberías llegar al punto de poder hacerlo cómodamente sin que te cueste más un lado que otro

Por supuesto, también entrenarás tu capacidad pulmonar, algo muy positivo para nadar mejor

Controla la posición de la mano/antebrazo en el agua

Parecería algo muy básico, ¿no?

La mano es lo que agarra el agua, así que abrirla no es la mejor idea si quieres empujar la mayor cantidad de agua posible…

Te sorprendería saber la cantidad nadadores que llevan los dedos más abiertos de lo que creen. O la mano y el antebrazo girados hacia un lado, o cosas así.

Porque es un (mal) hábito que ya han adquirido, o por estar fijándose en otros puntos del cuerpo

16. Nadar con los puños:

Este ejercicio te permite darte cuenta de la importancia de los antebrazos

La superficie que empuja agua en esta parte pasa desapercibida ya que pensamos que toda la fuerza la hacemos con la mano

Muy sencillo:

Cierra los puños

Nada como lo harías de normal, sintiendo el agua en los antebrazos

Al principio te parecerá que no avanzas, pero sigue y prueba a colocar el antebrazo en una posición distinta:

  • Girándolo ligeramente o inclinándolo con respecto al codo
  • Hasta que encuentres lo que mejor te funciona

Deberías nadar un largo así y otro normal, para percibir realmente la diferencia

Fíjate atentamente en los antebrazos en ambos largos

17. Manos abiertas

Otro ejercicio donde cambiarás la forma de empujar el agua:

Mantén todos los dedos los más abiertos posible al nadar a crol

  • Verás cómo solo empujas el agua con la palma

Con este ejercicio de técnica verás cómo el agua se te escapa entre los dedos al nadar

Te ayudará a entender cómo colocar la mano correctamente para agarrar la mayor cantidad de agua posible:

  • Con los dedos ligeramente flexionados haciendo una cavidad con la mano

18. Manos cerradas

Y lo contrario a lo que acabas de ver:

Al nadar a crol, aprieta los dedos lo máximo posible entre ellos

Pero no los flexiones, mantén la mano lo más plana posible

Igual que con el ejercicio anterior, con este sistema verás cómo el agua se escapa por los laterales de la mano

Así que podrás percibir la forma correcta de colocar los dedos:

  • Algo relajados, ni apretados al máximo ni abiertos, y ligeramente curvados haciendo una forma cóncava

Técnica de natación para controlar todo el cuerpo

Si haces bien todas las fases de la brazada, y controlas la patada…

Es muy probable que la posición general de tu cuerpo mientras nadas ya sea la correcta

Aun así fíjate en estos aspectos generales y detalles para corregir todos los puntos (lo más importante es hacer bien la rotación lateral):

19. Nadar deslizando:

En este ejercicio, nada crol como lo harías normalmente

  • Pero trata de meter la mano siempre lo más al frente posible, y sacarla al final del todo, con la palma bien estirada

Nada despacio, pero tratando de reducir la frecuencia lo máximo posible

Cuantas menos brazadas por largo, mejor

Fíjate en el movimiento del hombro, que ayude a estirar el brazo, como si estuvieras intentando llegar a la balda más alta de un armario al estar de pie

¿Quieres un indicador para saber qué tal vas?

  1. Controla tu tiempo de 50 metros deslizando
  2. Cuenta el número de brazadas totales
  3. Suma segundos + brazadas

Cuanto menor sea el número, mejor:

Un total superior a 65 para atletas altos, o a 75 para atletas más bajos, significa que debes seguir mejorando:

  • Mejor control del movimiento en S en el empuje
  • Llevar la mano hasta el final, y meterla al frente
  • Colocar la cabeza correctamente

20. Cabeza fuera

Aunque no sea uno de los favoritos, aporta un par de detalles a tu estilo de natación:

  • Cambia tu posición, te obliga a hacer tu patada más fuerte
  • Y evita un deslizamiento excesivo, porque eso hundirá tu cara

Así que es ideal para nadadores que deslizan demasiado, un segundo más de la cuenta

También para controlar el ángulo de entrada de la mano

Nunca lo hubieras imaginado, ¿eh?

Mira cómo hacerlo correctamente (no es muy difícil):

Nadas a crol normal, pero mantienes todo el rato la cabeza fuera del agua

Mirando al frente

No dejes que tu barbilla se sumerja en ningún momento

Y pon especial atención en hacer el movimiento de los brazos de forma correcta de todas formas

Puedes hacerlo con aletas si quieres aumentar la carga en las piernas

21. Rotación exagerada

Rotar tu cuerpo al nadar te ayuda a llegar un poco más lejos hacia delante

Haz la prueba: estando de pie, estira solo el brazo hacia delante para llegar a por algo. Ahora ayuda rotando el cuerpo y acercando el hombro. Llegas más lejos, ¿no?

La misma idea al nadar:

En este ejercicio de técnica, deberías nadar crol completo

  • Pero más despacio de lo habitual

Al mover cada brazo, fijarte de forma consciente en la rotación del cuerpo

Y acentuarla:

Rota tu cuerpo más de lo que lo harías normalmente, casi hasta quedar completamente de lado

  • Con el lado superior mirando al techo y el inferior al fondo de la piscina

Rota hacia el otro lado al mover el siguiente brazo

Te ayudará a percibir de manera más consciente la rotación del cuerpo, y a entender cuánto deberías girar en cada brazada

22. Solo rotación

Este es uno de los ejercicios más lentos:

Empieza en la posición natural de crol, pero coloca tus brazos pegados en los costados, no al frente

La cabeza en posición neutral, y avanzas con tu patada

Rota tu cuerpo hacia un lado, hasta que tu cuerpo entero quede casi vertical (mantén la cabeza mirando hacia abajo, no la gires con el resto)

Seguido, rota hacia el lado contrario con un movimiento similar

Recuerda respirar cuando estés mirando a un lado, girando la cabeza por separado como lo harías al nadar a crol

Con esta práctica perfeccionarás tu técnica de crol al interiorizar los movimientos de rotación natural

La idea es que este movimiento te salga solo al nadar, ayudando así al resto de partes del estilo

23. Atar los tobillos

Puede que este ejercicio te resulte algo incómodo

Muy sencillo:

Ata tus tobillos:

  • Con una goma, una cuerda, o lo que más cómodo te sea (una banda elástica de ejercicio puede ser cómoda, o una cinta de velcro)

Nada con normalidad, poniendo especial atención en la rotación del cuerpo y la ondulación, para evitar que se te hundan las piernas

  • Nada de usar los pies o un pullboy!

Al principio puede ser frustrante, ya que se te hundirán las piernas y te quedarás casi en vertical

  • Si es así, da unas patadas con los pies juntos para volver a la posición inicial

Pero no uses las piernas mientras nadas, hazlo solo con los brazos

Y por supuesto, sin pullboy

Este ejercicio te permitirá darte cuenta de la importancia de la patada

Te obligara a mejorar tu posición general en el agua, y tu optimizar tu movimiento hacia delante para evitar que se te hundan las piernas

Finis te vende su cinta para los tobillos por 8,99€:

Cinta para tobillos para entrenar tu técnica de natación

Pero no necesitas comprar nada si se te ocurre una idea mejor:

Por ejemplo, he visto más de una vez usar un trozo de cámara vieja de la bici, atada con un nudo

Y por último…

24. El ejercicio más importante de todos

Lo llamo nado cognitivo:

Y consiste en que pienses de forma 100% consciente en lo que estás haciendo y vas a hacer

Lo repitas en tu cabeza

«Dedos juntos, yemas dobladas ligeramente hacia dentro, muñecas alienadas»

Lo que sea que estén intentando cambiar

Es la mejor forma de interiorizar estos cambios, sobre todo si ya tienes malos hábitos introducidos en tu estilo de natación

Y recuerda, poco a poco

Un paso cada día, y como todo en la natación, sigue avanzando con constancia

Compara tras unas semanas:

  • Piensa en cómo hacías un movimiento concreto hace una semanas y cómo lo haces ahora

24 ejercicios diferentes! ¿Qué te han parecido?

Si has leído hasta aquí, enhorabuena! Solo te queda empezar a ponerlos en práctica

Eso sí, primero déjame avisarte de algo: si quieres mejorar en natación, deberás nadar regularmente, de forma constante

Empieza YA a entrenar

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Cuéntame!

¿Qué ejercicios de técnica haces ? ¿Alguno que no aparezca en esta guía?

¿Te quedan dudas? ¿Algo no se entiende?

Escríbenos aquí abajo y cuéntanos:

28 comentarios

    1. Buenos días Olga, encantado de que te sirvan de ayuda, para lo que necesites aquí estamos!

      Saludos, muchos ánimos!

      1. Encantado de ayudarte Andrea, muchísimas gracias a ti por tu comentario y tu apoyo, aquí estamos para echar una mano!

  1. Felicidades, excelente las técnicas de Libre, lo que quisiera es las técnicas de los demás estilos (Espalda, Pecho y Mariposa), así como técnicas del sub acuático en las largadas y en las vueltas para mejorar

    1. Hola Ivan, muchísimas gracias por tu comentario! Por ahora esto es lo que he tenido tiempo para publicar, poco a poco espero poder ir añadiendo más guías sobre otros estilos y modalidades 😄

      Vuelve pronto!

  2. Felicidades por la guía, prácticamente están todos los ejercicios para mejorar, ahora ya depende de cada uno..
    Especialmente útil para saber si mejoramos el contar número de segundos + brazadas, te animo a poner más ejemplos como este.
    Carlos.

    1. Muchísimas gracias Carlos, por tus palabras. Al final resulta difícil encontrar nuevos ejercicios para tratar de añadir variedad, pero bueno, poco a poco.

      Gracias por pasarte, aquí estamos para lo que necesites!

  3. Muchas felicidades por su trabajo! Está muy completo y me ayudará bastante con mi entrenamiento, definitivamenteo compartiré.

  4. Gracias por la información publicada.
    Pondré en marcha estos ejercicios de técnica para ver la evolución. Como dijo Iván Robles sería interesante la guía para las vueltas.
    Un saludo y enhorabuena por tu web.

    1. Hola Ricardo, muchísimas gracias por tus palabras!

      En cuanto pueda iré añadiendo más contenido, por el momento si quieres más entrenamientos puedes mirar nuestro programa Premium, Entrena100!

      Saludos!

  5. Ruben,tengo un reto y necesito algun consejo tuyo,el reto es 100×25 en 1 hora…tengo 52 añis y nado todos lis dias…estot en unas 86 piscinas…que rutina harias para llegar a las 100?
    El reto es el dia 6 de mayo con un amigo…gracias!!!

    1. Hola Manel, supongo que dependerá muchísimo en tu nivel de técnica actual.

      Si es el punto que más te falla, me centraría en mejorar movimientos para cansarte menos y así poder nadar los 100 largos.

      Si tu técnica es buena entonces intentaría entrenar series largas (unos 200-400 metros) con intensidad media-alta para tratar de ir aumentando tu resistencia.

      Espero qeu te ayude, mucha suerte en tu reto!

      1. Hola Rubén: enhorabuena por la web. Me ha venido genial para ir con ilusión a la piscina. Tengo 41 años y soy bastante nuevo en esto. Nado para mantenerme en forma y porque me gusta más que correr o montar en bici. Estoy entrenando resistencia y meteré algún día mixto, a ver qué tal. Te parece recomendable que hiciera cada cierto tiempo (7-10 días) una «prueba», como por ejemplo nadar 45 minutos (o hasta una hora) sin descanso?
        Un saludo y muchas gracias por tu trabajo.

        1. Hola Miguel, me parece muy adecuado hacer cambios frecuentemente y sorprender al cuerpo con diferentes entrenamientos y rutinas, por lo que comentas creo que es una muy buena idea.

          Además, te dará una impresión de tu nivel y las sensaciones al nadar durante 45-60 min sin parar. Al repetirlo al cabo de una o dos semanas podrás re-evaluar y ver nuevas sensaciones.

          Y todavía mejor si apuntas los resultados, aunque simplemente sea escribir cómo te has sentido al nadar y después, para poder comparar con más facilidad durante varios meses.

          Mucha suerte!

  6. Excelentes las pautas. Súper claras. Abarcan el estilo completo. Felicitaciones!!!!!
    El saber transmitir conocimientos es un Arte!!!!

  7. Que tal, nado por placer pero me interesa hacerlo de forma correcta, me llama la atención que recomiendas hacer la brazada de crol en forma de s ya que leí que ya no es aconsejable hacerla así, me podrías confirmar esto ?

    1. Hola Nahum, muchas gracias por tu comentario!

      Como dices, existen opiniones diferentes al respecto y conozco fuentes (tanto páginas web, vídeos o entrenadores) que recomiendan tanto un estilo como el otro…

      Hasta donde sé, aún siguiendo las recomendaciones de evitar la S, esta no es perjudicial ni te hará nadar peor, simplemente se argumenta que no es tan rápida como otros movimientos… En mi opinión, para nadadores que lo hagan por afición, creo que lo mejor es usar el sistema que te resulte más cómodo ya que los beneficios que se obtengan con estos detalles son visibles solo a niveles competitivos.

      Saludos!

  8. Hola soyManuel estoy impresionado con las explicaciones todo muy bien comentado yo lo pongo en practica con los alumnos. No soy profesor. Soy Monitos del IMSS d LEON GTO y es fascinante.t FELICITO. Muchas Gracias

    1. Hola Manuel, muchísimas gracias por tu comentario, encantado de que mi página te sirva de ayuda y también a tus alumnos, os deseo lo mejor.

      Un saludo!

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