Controla cómo Respirar al Nadar en el Mar: Ejercicios y Técnicas

Respirar al nadar en el mar no tiene nada que ver con nadar en la piscina:

Como pasa siempre con la natación de aguas abiertas

Y en el tema de la respiración verás muchas opiniones y estilos:

  • Hay quien recomienda sacar la cabeza hacia ambos lados al nadar en el mar
  • Otros dicen que no importa
  • Hay quien puede hacerlo, y quien no

En un momento vas a conocer los tipos de respiración al nadar en aguas abiertas:

Sus ventajas e inconvenientes

Y cómo entrenar para preparar esta temporada 2021 de travesías y triatlones (lo que se pueda…)

Si tienes dudas, deja un comentario abajo. Te echo una mano encantado, como siempre en TrajesNeopreno.es

Índice de la guía

Busca aquí el tipo de respiración sobre el que quieras aprender más, o echa un vistazo a la guía completa (← RECOMENDADO)

  1. Respirar en cada brazada
  2. Cada dos brazadas (un ciclo)
  3. Respirar cada tres brazadas (a los dos lados)
  4. Sacar la cabeza cada cuatro brazadas
  5. Patrones irregulares de respiración
  6. Cómo entrenar la respiración en aguas abiertas

Así puedes elegir por ti mismo/a qué es lo que prefieres

Y empezar a entrenar YA para nadar en mar abierto

Déjate de excusas y aprende cómo respirar al nadar tu próxima travesía:

Respirar en cada brazada

Realmente incómodo e ineficiente:

Inconvenientes

Te generará mayor cansancio en hombros, brazos, cuello y espalda

Ventajas

Si esta es tu forma de nadar habitual, respirar nadando en el mar así no tiene ninguna ventaja

Normalmente solo los (muy) principiantes nadarán así

Y la razón suele ser más una técnica incorrecta que la falta de aire.

Por supuesto, si esta es tu forma de nadar deberías empezar a trabajar en ello HOY mismo:

Elige una de las siguientes formas de respirar al nadar, y entrénala.

Es uno de los puntos más importantes

Cuándo te interesará respirar en cada brazada

Si eres un nadador de aguas abiertas con experiencia

Y dominas el resto de técnicas de respiración para nadar que te comento aquí abajo

Hay ocasiones en las que puede resultarte útil nadar en el mar respirando en cada brazada:

  • Rescates o natación de salvamento (aunque para esto será más eficaz nadar con la cabeza fuera directamente)
  • Al salir del agua, si tienes que nadar entre rocas u obstáculos (boyas, embarcaciones, etc.) y quieres poder visualizar tu entorno a ambos lados de forma constante

Recuerda: No te acostumbres a nadar así

Respirar una vez por ciclo de brazadas

Es decir, cada dos brazadas

La respiración normal al entrenar en piscina

Ventajas

Normalmente, la mayoría de nadadores respiran con mayor facilidad a un lado que a otro. Por eso, respirar siempre hacia tu lado bueno te permite nadar más rápido

Los inconvenientes de respirar cada dos brazadas al nadar en el mar vienen cuando no eres capaz de respirar hacia los dos lados

Es decir:

No hay tanto problema cuando sabes respirar hacia la derecha y hacia la izquierda

  • Y eres capaz de cambiar de un lado a otro sin problemas, aunque no respires cada tres brazadas siempre

Pero si solo eres capaz de respirar hacia un lado

Inconvenientes

Al nadar en el mar respirando siempre hacia el mismo lado, es probable que te acabes desviando

  • Puede deberse a que la brazada que das cuando sacas la cabeza es ligeramente más larga, ya que pasas más tiempo cogiendo aire

También es posible que al nadar en aguas abiertas no puedas respirar hacia un lado concreto (por el oleaje, viento, etc.)

Y que si miras siempre hacia el mismo lado, te cueste más orientarte y divisar referencias

Además, en carreras no podrás ver a oponentes que se acerquen por el lado que no usas

Y en nadadores principiantes, respirar siempre hacia un mismo lado de forma muy exagerada puede llevar a problemas musculares (si el movimiento es muy diferente entre un brazo y el otro)

Como te digo, no es tan importante respirar cada tres brazadas (ahora te hablo de esto ↓)

Pero sí es muy importante saber respirar hacia ambos lados sin problema

Respirar cada tres brazadas en el mar

También (mal) llamado respirar a los dos lados

Como ya has visto en el apartado anterior, tiene unas cuantas

Ventajas

Como ayudarte a mantener una linea recta más precisa al nadar en el mar

Puedes ver lo que hay a tu alrededor en ambos lados:

  • Ya tengas que comunicarte con piragüistas o embarcaciones
  • O divisar referencias, boyas, etc. para hacerte más fácil la travesía
  • Y puedes descubrir a otros nadadores o grupos que se aproximen a ti

Además, en un mar con olas o viento que te afecte al nadar, respirar cada tres brazadas te dará mayor sensación de control, al ser capaz de ver todo lo que te rodea

Inconvenientes

Si eres capaz de mantener tu velocidad máxima nadando con esta forma de respirar…

Sacar la cabeza cada tres brazadas no tendrá ninguna desventaja para ti

Si esta es para ti la forma más cómoda de nadar en travesías de aguas abiertas, hazlo así

De todas formas, no te obsesiones:

Recuerda lo que te comentaba en el apartado anterior

Siempre que seas capaz de respirar a ambos lados sin problema al nadar en el mar, no es tan importante que lo hagas exactamente cada tres brazadas (o cinco)

Respirar cada cuatro brazadas

Esta forma de respirar cuando nadas en aguas abiertas tiene casi las mismas ventajas y desventajas que respirar cada dos brazadas

Ya lo acabas de ver

Básicamente, respiras siempre hacia el mismo lado

Aun así, si eres capaz de aguantar la respiración durante las cuatro brazadas, y nadar cómodamente sin falta de oxígeno:

Tu nado en aguas abiertas será muy ligero, ágil

Al no sacar tantas veces la cabeza, el movimiento se hace mucho más fluido

Si tu técnica de natación es correcta, y no tienes defectos al meter los brazos o sacar la cabeza, no deberías desviarte cuando nades en el mar

Respires hacia el lado que respires

Por eso:

  • Trabaja en tu técnica de natación
  • Entrena en aguas abiertas

Hasta aquí, todo lo que has visto son patrones regulares de respiración en el mar

Ten en cuenta que no es estrictamente necesario que lo hagas siempre así de exacto:

Respiración irregular en aguas abiertas

Aquí entraría cualquier combinación de respiraciones que se te ocurra si piensas sobre cómo respirar al nadar

  • Aunque es probable que, si tienes experiencia en nadar en el mar, tiendas normalmente hacia unos hábitos
  • Y si estás empezando a entrenar en mar abierto, hazte a la idea de que siempre es necesaria cierta flexibilidad

Te dejo un par de tendencias habituales entre nadadores de aguas abiertas:

Una combinación como …2, 2, 3, 2, 2…

Te servirá si vas mirando siempre hacia el mismo lado durante unas cuantas brazadas

Y quieres cambiar hacia el lado contrario

  • Para revisar lo que hay en ese lado
  • O para evitar una serie de olas más fuertes y no tragar agua

Y puedes volver a cambiar hacia el otro lado tras unas brazadas

Beneficios

Puedes controlar de vez en cuando lo que hay a ambos lados, con casi todas las ventajas de respirar cada 3 brazadas…

  • Pero sin la falta de oxígeno que quizás experimentarías respirando de esa forma, si no tienes la costumbre

Además, cambiar de lado cada cierto número de respiraciones te ayudará a aliviar la tensión en los músculos de ese lado si vas a nadar largas distancias en el mar

Y el caso opuesto:

Un patrón aproximado a …3, 3, 2, 2, 3, 3…

Es decir, que vayas respirando cada tres brazadas mientras nadas

Y en un momento concreto metas varias respiraciones hacia el mismo lado

Para volver de nuevo a respirar cada tres brazadas

Como te puedes imaginar, también tiene una serie de:

Beneficios

  • Podrás recuperar aire si en un momento concreto una ola o movimiento te ha pillado desprevenido
  • O revisar una referencia en el exterior o en una embarcación, mirando varias veces hacia el mismo lado

Cuando te acostumbres a nadar en aguas abiertas, y entrenes habitualmente en el mar, quizás introduzcas cambios en tus respiraciones de forma inconsciente

Por cualquiera de las razones que acabo de explicarte

  • Sin tener que pensar el número de brazadas que llevas
  • O hacia donde te toca respirar cada vez

Ese es el objetivo hacia el que deberías entrenar, la mayor flexibilidad posible

Cómo entrenar la respiración para nadar en el mar

Si ya eres un nadador con experiencia

Aunque sea en la piscina

Será difícil que cambies tus hábitos por completo

Aun así, deberías entrenar la respiración para aguas abiertas: Serás capaz de introducir bloques con combinaciones distintas

Si siempre respiras cada dos brazadas y hacia el mismo lado:

  • Te interesará acostumbrar los dos lados.

Si siempre respiras cada tres brazadas, ya tienes algo de resistencia a la falta de aire:

  • Puedes entrenar respirar cada cuatro brazadas, a un lado y a otro

Una forma sencilla para entrenar la respiración para aguas abiertas es hacer series de apnea dinámica:

Bucear una cierta distancia sin respirar:

  • Esto es fácil de hacer en una piscina.
  • Puedes ir aumentando la distancia a medida que mejores

Si quieres entrenarlo en serio:

  • Además de la distancia, trata de mejorar el tiempo que tardas en hacer una misma distancia sin respirar

Otro sistema para entrenar la respiración es simplemente nadar aumentando el número de brazadas antes de respirar:

  • Puedes hacer series de 400-500 metros, respirando cada 3, 5, 7, 9, 7, 5, 3 veces
  • Tienes la posibilidad de aumentar el máximo a medida que mejores, jugar con estos valores

Si tienes un lado malo para el que necesitas mejorar la respiración, haz varias series de 400-500 metros: alterna respirar cada 4 brazadas solo hacia tu lado bueno y luego hacia el que tienes que mejorar


Espero que después de leer hasta aquí entiendas la dinámica

Y que te haya servido para captar cómo controlar la respiración al nadar en el mar

Espero que ahora tengas claro tu objetivo y cómo entrenar para conseguirlo:

Ya deberías estar preparando tu temporada de triatlones 2021 (o intentándolo), así que mejor que te tomes tus entrenamientos en serio:

Cuéntame aquí abajo en una línea si has aprendido cómo respirar al nadar en el mar, o si tienes un truco que se me ha olvidado!

 

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9 comentarios

  1. Me encantó esta guía, yo suelo respirar siempre del lado derecho y aunque a veces trato de intercalar respirando por el izquierdo, a veces siento que pierdo la concentración y me descubro nuevamente respirando solo de un lado… cuestión de práctica

    1. Muchas gracias por tu apoyo Raquel,

      como dices es cuestión de seguir poco a poco sin desmotivarse, recordarlo y seguir avanzando.

      Para lo que necesites, ya sabes dónde estamos! Ánimo!

  2. Hola. Primero, gracias por el contenido.
    En mi caso, realmente he aprendido parte de lo que dices por prueba-error. En piscina acostumbro a nadar cada tres brazadas, alternando el lado de la respiración. Al nadar en la playa, con algo de oleaje, descubrí que la respiración hacia el lado por el que vienen las olas, me costaba mucho ya que o tragaba agua, o tenía que levantar mucho la cabeza para coger aire, cansándome más de la cuenta. Por suerte, la técnica básica de la que dispongo me permitió probar respirar hacia un lado solamente (derecha o izquierda indistintamente). Digo probar porque al no estar acostumbrado tampoco me sentía demasiado cómodo.
    ¿Hay algún consejo para conseguir respirar cada tres brazadas? ¿O mejor me pongo a entrenar la respiración cada dos? Por el momento no me veo capacitado a respirar cada cuatro brazadas, que veo que sería la mejor opción.
    Gracias de antemano.

    1. Hola Miguel, gracias por tu comentario!

      Creo que lo más importante para respirar al nadar en el mar es poder ser lo más flexible posible… Como dices dependerá de desde dónde te vengan las olas, etc.

      Si ya tienes experiencia respirando cada 3 brazadas, diría que tienes la parte más difícil hecha. No debería costarte mucho acostumbrarte a nadar respirando solo hacia un lado, sea izquierda o derecha, si lo empiezas a entrenar habitualmente, primero en piscina, introduciendo series o partes de tu entrenamiento donde solo respires hacia un lado.

      Y así, cuando nades en el mar, podrías ir cambiando entre respirar cada 3, y cada 2 hacia el lado que te convenga cuando lo necesites, por las olas y demás factores. Espero que se entienda, coméntame con cualquier duda que te surja.

      Mucha suerte y ya sabes dónde estamos para lo que necesites!

        1. Muchas gracias por el artículo, me resultó muy claro y útil. A mí me sirvió empezar a practicar respiración del lado menos hábil, aumentando gradualmente la cantidad de metros durante las clases (voy a pileta escuela).
          Estoy empezando a animarme en aguas abiertas y me resultó muy útil aprender a respirar hacia ambos lados.
          En lo que encuentro dificultades principalmente es en la orientación por un lado, y por otro en la tensión por el desconocimiento del comportamiento del mar y las corrientes.
          Saludos.

  3. Muchas gracias tendré próximamente un 3 km y me pierdo mucho al nadar entonces hago mayor distancia y tiempo estos consejos me servirán para el próximo evento mil gracias

    1. Muchas gracias por tu comentario Cordelia, y muchísima suerte con tu próxima prueba en aguas abiertas! 💪

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