Además, si lo que buscas son entrenamientos, te hemos preparado un programa con más de 200: míralo desde aquí mismo
Si es tu primera prueba, sé que toda ayuda es poca…
Por eso, mira los 13 consejos para que lleves mejor preparación a tu primera prueba en aguas abiertas (ya sea una travesía, un triatlón o cualquier otro evento)
Para que vayas mentalizándote y empieces en el mundo de las aguas abiertas con un poco más de tranquilidad y seguridad:
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Prepárate antes de la prueba
Desde la primera vez que pienses en nadar en el mar, seguramente pasará tiempo hasta que te inscribas en tu primera travesía
Quizás porque no sepas muy bien qué esperarte y tengas un montón de dudas
Una vez que hagas tu inscripción y queden pocos días para la travesía de natación, esto te interesa:
1. Piensa en tu dieta
La nutrición en la natación en aguas abiertas es crucial por varias razones:
Primero, nadar en entornos naturales consume una gran cantidad de energía, lo que requiere un aporte adecuado de carbohidratos para mantener los niveles de glucógeno.
Segundo, la hidratación es vital, especialmente dado que las señales de sed pueden ser menos obvias en el agua. Los electrolitos perdidos a través del sudor deben ser repuestos para evitar calambres y fatiga.
Además, las condiciones variables como la temperatura del agua y las corrientes pueden aumentar el estrés físico y mental, elevando la necesidad de nutrientes esenciales como las proteínas para la recuperación muscular y las grasas para la energía sostenida.
Una nutrición óptima, por lo tanto, no solo mejora el rendimiento sino que también facilita una recuperación más rápida y eficiente.
Si en tu primera travesía a nado se puede usar un traje de neopreno y vas a utilizarlo, mejor que vayas preparado para evitar sorpresas de última hora (igual que te comentaba sobre las gafas):
Asegúrate de que has elegido la talla correcta y te queda perfecto:
Varios de estos consejos son de sentido común y parecerán bastante lógicos…
Pero tomarte dos minutos para pensar en ellos mejorará tu experiencia MUCHÍSIMO
Te lo prometo. Mira:
5. Ve con tiempo de sobra
La misma idea que al hacer la mochila el día anterior
Evita agobios porque llegas tarde:
Y te evitarás imprevistos como no encontrar el lugar, no poder aparcar, o que haya mucha cola para recoger la bolsa del nadador
Llega antes y ve acostumbrándote al lugar, a la gente y al ambiente antes de la travesía
Para eso, levántate con tiempo de sobra (lo sé, a nadie le gusta madrugar en fin de semana, pero es mejor eso que andar con prisas en tu primera vez)
Así tendrás tiempo para los siguientes consejos:
6. Ponte tu neopreno
Si vas a usar neopreno en la travesía, planifica un margen de tiempo para ponértelo
Ya deberías haber practicado antes cómo ponerte tu traje, así que hacerlo una vez más antes de la prueba no debería ser un gran problema
Aun así, por los nervios e imprevistos de última hora, empieza con tiempo
Si tienes problemas para cerrártelo, puedes pedir ayuda a cualquiera que esté por allá
7. Calienta!
Ya te lo he comentado en otras guías, pero no está de más repetirlo aquí:
Métete en el agua antes de la prueba
Para asegurarte de la temperatura del agua, e ir acostumbrándote
Y para activar tu cuerpo
Si vas a usar neopreno, calienta con el traje puesto para ir haciéndote también a la sensación
8. No te preocupes por los resultados (tanto tiempo como posición)
Seguramente ya lo hayas leído en otros sitios o te lo hayan dicho más veces:
Es tu primera prueba, así que márcate como objetivo el terminarla a gusto
❗️Disfruta
Hay mucha gente que olvida este último detalle:
No se trata de terminarla y haberlo pasado mal por los nervios, agobio o cansancio
Termínala, sí. Pero disfruta mientras estás nadando
Nada con comodidad, a tu ritmo.
Quizás vayas a nadar una prueba de 1000 o 1500 metros y nunca hayas nadado tanta distancia seguida en la piscina, sin pararte a recuperar el aliento en la pared.
Descansa
En el mar también puedes pararte. Flota y descansa unos segundos, controlando cuál es tu posición, y sigue adelante.
Eso sí, si te agarras a algo para descansar serás descalificado/a según las normativas habituales
Y si te ves en apuros, recuerda que las embarcaciones de apoyo acudirán en tu ayuda si levantas los brazos y les llamas
En toda travesía a nado habrá embarcaciones como piraguas controlando a los nadadores (y en las que tienen una gran organización, habrá casi hasta una piragua por nadador)
ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON EL KIT SMARTWORKOUT ELITE
Contenido del paquete: 7 tubos de látex natural (resistencia 120 kg, extensible a 165 kg) 1 barra + 2 asas antideslizantes 2 correas acolchadas para los tobillos 2 anclajes (puerta + exterior) 4 mosquetones de acero inoxidable 1 bolsa de transporte ENTREGA GRATUITA
Todos los nadadores con objetivos competitivos se pondrán en el centro e intentarán salir los primeros
Ahórrate el agobio (y todos los golpes y empujones) y quédate a un lado si es tu primera travesía
Según cual sea tu nivel, puedes ponerte más atrás y entrar al agua caminando en lugar de corriendo
O si quieres disfrutar la emoción de entrar corriendo:
Recuerda no empezar esprintando si no puedes mantener ese ritmo toda la prueba
Y mantente a un lado para evitar los golpes
Sea como sea, después de 100-200 metros el grupo se habrá estirado y puedes colocarte lo más centrado posible
Además, si has entrado despacio, irás adelantando a gente que ha corrido más que tú, y esto siempre motiva un poco más para seguir adelante
10. Ten en cuenta el frío
Infórmate de la temperatura del agua antes de la prueba
Visita el lugar unos días antes, búscalo en Internet o pregunta a la organización
Puede que el agua esté más fría de lo que esperabas y eso te influya de forma negativa
Si no está permitido el uso de neopreno (o no vas a usar uno), puede ser aconsejable que uses lanolina o vaselina para proteger del frío las zonas más sensibles
11. El consejo más IMPORTANTE de todos: Disfruta y pásalo bien!
Ya te lo he dicho más arriba pero es algo muy importante:
Mentalízate antes de la prueba de que, cualquier problema que pudiera surgir en el momento, te servirá para aprender y mejorar tu capacidad de superar imprevistos
Ante una situación que quizás te agobie o te desmotive, afróntalo de forma positiva: No dejes que estropee el ambiente ni el día de tu primera travesía a nado
En la Comunidad de TrajesNeopreno.es todas las semanas compartimos consejos para motivarte y seguir nadando. No los verás en la web (son exclusivos para la comunidad), así que apúntate aquí:
Y después de la prueba…
En cuanto salgas del agua, lo primero es alegrarte porque lo has conseguido.
Lo segundo:
12. Descansa y recupérate
Aprovecha el avituallamiento al salir del agua:
Siempre tendrás líquidos y algún sólido para recuperar fuerzas (y en travesías como la Salomé Campos, nos ponen hasta una barra de pintxos y cerveza!)
Úsalos y come algo mientras te encuentras con tus conocidos y te felicitan por haberlo hecho tan bien 😉
Aunque te vuelvas a casa o tengas planes para el resto del día, recuerda descansar bien por la noche para recuperar fuerzas
Es muy importante, tanto a nivel físico como mental
13. Piensa sobre la jornada y analiza tus resultados
Al día siguiente, cuando ya haya pasado todo, piensa en tu primera travesía
Dedica 10-15 minutos a analizar la situación completa, desde que llegaste al sitio, durante la prueba, y después
Repasa mentalmente lo que hiciste durante todo el evento:
Si hubo momentos en los que te agobiaste, piensa en ello y busca la causa para mejorar la próxima vez
O si estuviste a gusto en otros momentos, analiza la razón y mantenlo en la siguiente travesía…
14. Apúntate ya a la siguiente prueba!
Seguro que, una vez que pienses en ello al día siguiente, los resultados serán favorables:
Verás cómo poco a poco te va gustando este nuevo mundo de las travesías en aguas abiertas
Y con tus objetivos y metas más claras (ya sean competitivos o recreativos), lo mejor es que sigas avanzando y mejorando en ello:
8 comentarios en “Primera Travesía a Nado: 14 Consejos para Principiantes”
Javier
Hola!!!que tal???
Me llamo Javi y nada,que llevo unos cuantos años en natacion y me gustaria dar el salto a nadar fuera de la tranquilidad de la piscina jejejje.
Estoy mirando practicamente todos los dias a ver si deciden la fecha exacta para la prueba de 1500 en sueca,valencia.
En piscina puedo nadar bastante mas y mi tecnica es bastante buena….pero me da yuyu eso d nadar en el mar o en un lago todo negro y vamos a empezar por algo mas asequible jejejjejej.
Total que me enrollo….no tennnnngo ni idea de si al ser aguas levantinas me hara falta neopreno largo,corto,o se podra usar….
A ver si me podeis echar una manilla por favor.
Me encanta vuestra pagina y todos los consejos que dais!!!
Un saludo muy fuerte y ya os contare mi primera experiencia en este mundillo que estoy seguro de q me va a alucinar!!!
Rubén
Hola Javier, muchísimas gracias por tu comentario!
Yo también estoy seguro de que te va a encantar, solo hay que superar los agobios y temores al principio, y poco a poco todo va siendo más fácil.
La verdad es que sería mejor que contactes con la organización de la prueba para saber si podrás usar neopreno. Si la organizan como otros años, en abril, yo diría que sí que te hará falta, pero seguro que pueden aconsejarte mucho mejor ellos.
Para lo que pueda ayudar, ya sabes dónde estamos! Saludos y muchos ánimos!
Carlos
Hola buenas tardes, llevo tres meses nadando y hago los mil metros en 28 min. mas o menos. Total que estoy en la crisis de los 40 y me he apuntado a mi primera prueba en aguas abiertas para el 14 de Julio de 1500 m. Nado 2000 m. sin problemas pero siempre en la seguridad de la piscina y teniendo el apoyo de la pared de la misma para los giros y pequeños descansos. Bueno mi pregunta que me enrollo. He cometido una locura y la dejo pasar, o es asequible? Agobia mucho no tener ningún apoyo o es una ventaja que no tengas que estar dando la vuelta continuamente? Suelen verte fácil si tienes algún problema o muere mucha gente en estas pruebas? (jajajaja espero que nooo) Muchas gracias!!!
Rubén
Buenos días Carlos,
yo diría que podrás haver la travesía sin problemas! Por supuesto que es diferente nadar en aguas abiertas que en la piscina, como dices no tendrás la seguridad de la pared y el fondo y demás, pero en eso consisten los desafíos!
Con el nivel que mencionas que tienes ya, no creo que tengas problemas para acabar la travesía. Además todavía tienes mes y medio para seguir entrenando y practicando.
Si puedes y nunca antes has nadado en el mar, yo intentaría entrenar o probar a nadar en el mar o el lugar donde será la travesía, para ver sensaciones y que el día de la prueba no sea todo nuevo. Las primeras veces es posible que te agobies pero es normal, solo sigue y todo irá bien!
Ánimo y mucha suerte, si necesitas algo aquí estamos!
Gemma
Muy buenas!!
Este año me he propuesto hacer una travesía. La cuestión es que ando buscando algo de información a través de webs y me gustaría saber algún título de libro que me pudiera ayudar un poquito en este mundo (técnica, ejercicios, o simplemente alguna experiencia de alguien). Tienes por ahí alguno por ahí?
Hace año y medio que he vuelto a nadar, y se me ha antojado salir de mi zona de confort (en el gimnasio tengo amistades que se dedican sólo a aguas abiertas).
Muuuchas gracias!!! Me encantan tus consejos que leo
Rubén
Buenos días Gemma, muchas gracias por tu comentario y tus palabras!
Te recomendaría echar un vistazo a Natación para todos, de Terry Laughlin. Aunque no está centrado específicamente en aguas abiertas, aplicar los principios y entrenamientos que propone el autor sin duda te ayudará a nadar mejor en cualquier prueba, y mucho más eficientemente en distancias largas.
Este autor tiene (como cualquiera con influencia) muchísimos detractores, pero también ha cambiado la vida a miles de personas con sus métodos, es cuestión de gustos supongo. Yo personalmente cambié varios puntos de vista, y me parece que cualquiera que se tome en serio sus consejos y los siga, puede notar una gran mejoría.
Sobre ejercicios o técnica para aguas abiertas específicamente no puedo recomendarte un libro que conozca bien.
Aunque sobre la experiencia de alguien en este ámbito, me encanta el libro Hell and High Water de Sean Conway, cuenta cómo nadó el largo de Gran Bretaña (900 millas, 1450 km) en 135 días seguidos. Una maravilla para ponerte los pelos de punta y darte motivación para salir de tu zona de confort. Lo único es que solo está en su versión original como lo escribió él, en inglés.
Espero que te ayude, muchas gracias por pasarte Gemma, y mucha suerte en tu nuevo propósito! Cuéntanos pronto cómo progresas porfa!
Antonieta Pochet González
Tengo mi primer aguas abiertas en Punta Leona Costa Rica 2021
Estoy muy emocionada he entrenado siempre en el mar por lo tanto me siento muy tranquila y como dice en este artículo quiero disfrutar este momento.
Gracias por todos los tips Buenisimo 👍🏻
Rubén
Mucho ánimo Antonieta, a por ello y a disfrutar!
Los comentarios están cerrados.
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Marketing
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Hola!!!que tal???
Me llamo Javi y nada,que llevo unos cuantos años en natacion y me gustaria dar el salto a nadar fuera de la tranquilidad de la piscina jejejje.
Estoy mirando practicamente todos los dias a ver si deciden la fecha exacta para la prueba de 1500 en sueca,valencia.
En piscina puedo nadar bastante mas y mi tecnica es bastante buena….pero me da yuyu eso d nadar en el mar o en un lago todo negro y vamos a empezar por algo mas asequible jejejjejej.
Total que me enrollo….no tennnnngo ni idea de si al ser aguas levantinas me hara falta neopreno largo,corto,o se podra usar….
A ver si me podeis echar una manilla por favor.
Me encanta vuestra pagina y todos los consejos que dais!!!
Un saludo muy fuerte y ya os contare mi primera experiencia en este mundillo que estoy seguro de q me va a alucinar!!!
Hola Javier, muchísimas gracias por tu comentario!
Yo también estoy seguro de que te va a encantar, solo hay que superar los agobios y temores al principio, y poco a poco todo va siendo más fácil.
La verdad es que sería mejor que contactes con la organización de la prueba para saber si podrás usar neopreno. Si la organizan como otros años, en abril, yo diría que sí que te hará falta, pero seguro que pueden aconsejarte mucho mejor ellos.
Para lo que pueda ayudar, ya sabes dónde estamos! Saludos y muchos ánimos!
Hola buenas tardes, llevo tres meses nadando y hago los mil metros en 28 min. mas o menos. Total que estoy en la crisis de los 40 y me he apuntado a mi primera prueba en aguas abiertas para el 14 de Julio de 1500 m. Nado 2000 m. sin problemas pero siempre en la seguridad de la piscina y teniendo el apoyo de la pared de la misma para los giros y pequeños descansos. Bueno mi pregunta que me enrollo. He cometido una locura y la dejo pasar, o es asequible? Agobia mucho no tener ningún apoyo o es una ventaja que no tengas que estar dando la vuelta continuamente? Suelen verte fácil si tienes algún problema o muere mucha gente en estas pruebas? (jajajaja espero que nooo) Muchas gracias!!!
Buenos días Carlos,
yo diría que podrás haver la travesía sin problemas! Por supuesto que es diferente nadar en aguas abiertas que en la piscina, como dices no tendrás la seguridad de la pared y el fondo y demás, pero en eso consisten los desafíos!
Con el nivel que mencionas que tienes ya, no creo que tengas problemas para acabar la travesía. Además todavía tienes mes y medio para seguir entrenando y practicando.
Si puedes y nunca antes has nadado en el mar, yo intentaría entrenar o probar a nadar en el mar o el lugar donde será la travesía, para ver sensaciones y que el día de la prueba no sea todo nuevo. Las primeras veces es posible que te agobies pero es normal, solo sigue y todo irá bien!
Aquí está la guía con consejos para nadar en aguas abiertas, puede que te sirva.
Ánimo y mucha suerte, si necesitas algo aquí estamos!
Muy buenas!!
Este año me he propuesto hacer una travesía. La cuestión es que ando buscando algo de información a través de webs y me gustaría saber algún título de libro que me pudiera ayudar un poquito en este mundo (técnica, ejercicios, o simplemente alguna experiencia de alguien). Tienes por ahí alguno por ahí?
Hace año y medio que he vuelto a nadar, y se me ha antojado salir de mi zona de confort (en el gimnasio tengo amistades que se dedican sólo a aguas abiertas).
Muuuchas gracias!!! Me encantan tus consejos que leo
Buenos días Gemma, muchas gracias por tu comentario y tus palabras!
Te recomendaría echar un vistazo a Natación para todos, de Terry Laughlin. Aunque no está centrado específicamente en aguas abiertas, aplicar los principios y entrenamientos que propone el autor sin duda te ayudará a nadar mejor en cualquier prueba, y mucho más eficientemente en distancias largas.
Este autor tiene (como cualquiera con influencia) muchísimos detractores, pero también ha cambiado la vida a miles de personas con sus métodos, es cuestión de gustos supongo. Yo personalmente cambié varios puntos de vista, y me parece que cualquiera que se tome en serio sus consejos y los siga, puede notar una gran mejoría.
Sobre ejercicios o técnica para aguas abiertas específicamente no puedo recomendarte un libro que conozca bien.
Aunque sobre la experiencia de alguien en este ámbito, me encanta el libro Hell and High Water de Sean Conway, cuenta cómo nadó el largo de Gran Bretaña (900 millas, 1450 km) en 135 días seguidos. Una maravilla para ponerte los pelos de punta y darte motivación para salir de tu zona de confort. Lo único es que solo está en su versión original como lo escribió él, en inglés.
Espero que te ayude, muchas gracias por pasarte Gemma, y mucha suerte en tu nuevo propósito! Cuéntanos pronto cómo progresas porfa!
Tengo mi primer aguas abiertas en Punta Leona Costa Rica 2021
Estoy muy emocionada he entrenado siempre en el mar por lo tanto me siento muy tranquila y como dice en este artículo quiero disfrutar este momento.
Gracias por todos los tips Buenisimo 👍🏻
Mucho ánimo Antonieta, a por ello y a disfrutar!