¿Miedo a Nadar en Aguas Abiertas? Mira Cómo Puedes Superarlo

Los seres humanos, por naturaleza, tenemos miedo a lo desconocido

Es normal. Vale, no lo llamemos miedo. Llámalo desconfianza si quieres

Desconfianza a nadar en aguas abiertas.

Incomodidad. Preocupación

Miedo a nadar en aguas abiertas

Como te digo, es completamente normal

Ya sé que eso no reduce la ansiedad de pensarlo…

Pero recuerda que no estás solo o sola:

  • Mucha gente tiene que parar durante un entrenamiento en aguas abiertas, o peor, durante una prueba, por ansiedad al nadar en el mar
  • También hay muchas personas que consiguen aguantarlo. Y esperan que el día de la prueba no les pase. Esto no es una solución.

Necesitas centrarte al 100% en lo que estás haciendo, en lugar de desconcentrarte y pasarlo mal por motivos como este

Por eso, en esta guía completa vas a ver cuáles son las 6 causas principales del miedo a nadar en aguas abiertas

Y más importante:

Cómo afrontarlas y superarlas. Mira todo lo que vamos a ver:

  • ¿Miedo irracional, inexplicable? Mira cómo mejorar tu experiencia
  • ¿Ataques de pánico sin explicación? Te doy una serie de pasos a seguir
  • ¿Agua demasiado fría? Hasta 8 ideas para solucionar esto
  • ¿Te desorientas? Ejercicios para entrenar tu orientación y respiración
  • ¿No quieres quedarte el último? También hablamos de esto
  • ¿Criaturas desconocidas? Nunca sucederá, pero mira una serie de detalles

¿Interesante? Aquí tienes el índice de esta guía para superar tus miedos a nadar en el mar. Y empezamos:

Es más fácil afrontarlo si lo conoces y sabes cuál es su origen, ¿no?

Para saber cómo quitar el miedo a nadar, lo primero es saber qué te causa ese miedo o nerviosismo…

Así que revisa todas las posibles causas que te menciono en esta guía:

Puede que tengas miedo al mar, al frío o a cualquier otra cosa… Te darás cuenta de que puedes superarlo

También te ayudará esta nueva guía: 13 consejos para nadar tu primera travesía

Vamos a ello:

1. Miedo a las aguas abiertas, sin causa aparente

Como te decía, suele haber una razón para la desconfianza que te genera nadar en el mar

Pero para encontrarla, lo primero es superar la ansiedad inicial y poder pensar de manera racional

Entiende que el miedo es un hábito, es algo que aprendemos.

  • Y eso quiere decir que también podemos desaprenderlo

Para ello, lo primero es paciencia y determinación. A partes iguales.

Avanza despacio, sin exigirte demasiado al principio.

  • El objetivo es que cada sesión sea una experiencia positiva

Al final tendrás un conjunto de experiencias positivas que serán lo que tu mente recuerde al pensar en nadar en el mar

Todo comienza antes de meterte al agua:

Cuando estés en la orilla, observa las condiciones del mar

Así sabrás qué puedes esperar

Entiende el movimiento del agua, la dirección de las olas si estás en el mar, las corrientes, etc.

Te ayudará a tranquilizarte porque puedes comprender las variables que afectarán tu entrenamiento o travesía

Mira nuestra serie Seguridad en Aguas Abiertas para acercarte al agua con más conocimiento y confianza

Y otra cosa más después de hacer esto:

Céntrate en tu respiración

El mejor sistema para mantener tu mente centrada, enfocada, es tu respiración

  • A medida que te acerques al agua, repítete «inspira», «espira»

Haz que todo lo que tengas en tu mente sea eso: «inspira», «espira». Una y otra vez, a medida que vas respirando.

Esto ayudará a eliminar de tu cabeza todo tipo de pensamientos negativos que nos decimos a nosotros mismos, y son básicamente la causa del problema.

Aunque suene simple (porque lo es), es una técnica muy efectiva para reducir la ansiedad las primeras veces que vayas a nadar en el mar.

2. Tuve un ataque de pánico una vez, y me asusta volver a nadar en aguas abiertas

Afrontar un problema que te causó un ataque de ansiedad en el pasado conlleva un montón de coraje.

Eso está claro.

Por eso, antes de hacerlo, es muy importante que descubras cuál es la causa inicial de esta situación:

Otra característica de los humanos es que intentamos olvidar cualquier momento incómodo. Nuestro cerebro se esfuerza, inconscientemente, en apartarlo y olvidarlo.

En lugar de esto, intenta recrear el momento en tu cabeza, y recordar el instante en el que empezó todo:

Ya sé que esto puede ser duro, pero debes empezar por el principio, y para eso tienes que saber cuál es

  1. Descubre qué elemento te causa esta ansiedad al nadar en aguas abiertas.
  2. Después, empieza a entrenar para estar mejor preparado.

Conoce los pasos para evitar o prevenir otro ataque de pánico:

Cómo puedes afrontarlo y superarlo

Estas estrategias te serán útiles:

Entrena en aguas abiertas

Entrena en el mar o en lagos siempre que puedas:

Revisa la nueva guía detallada: 21 consejos para nadar en aguas abiertas

Busca un grupo de compañeros para un viaje a la playa o al pantano más cercano

Además, aprovecha todas las oportunidades que puedas para nadar con tu traje de neopreno:

Te ayudará a acostumbrarte a la sensación de presión en cuello, hombros, tórax, etc.

Mantén tu confianza

Crea una estrategia que te ayude a mantener la confianza en ti mismo/a el día de la prueba

Es muy importante el lenguaje que utilizas al hablar contigo mismo/a

Así que evita cualquier tipo de pensamiento negativo

Ponte en la situación

Trata de visualizar situaciones estresantes que pudieran pasar

Relájate e intenta pensar en ellas

Céntrate en mantenerte tranquilo, controlar tu respiración y seguir nadando. Siempre hacia delante

Acostúmbrate a nadar con mucha gente

Si te molesta el caos que se forma al nadar en una competición, intenta replicarlo al entrenar en una piscina

Supera el miedo a nadar en aguas abiertas - Nadadores en un triatlón
¿Mucha gente?

Comparte una calle con un montón de nadadores. Seguro que en tu grupo están dispuestos a hacerlo para practicarlo ellos también

Te verás forzado a hacer contacto con otros y a nadar con otras personas

Incluso con la mejor preparación...

Podría ocurrirte un ataque de pánico durante la prueba de triatlón:

Apártate de otros nadadores, túmbate sobre tu espalda, y piensa en tranquilizarte, en respirar con calma, y en las reflexiones que habías preparado antes de la prueba

  • Si ves que puedes seguir nadando, hazlo.
  • Si sientes presión en el pecho, o mareos leves, por ejemplo, pide ayuda y sal del agua.

3. El agua está demasiado fría y me acabo agobiando mucho

Otra de las principales razones para tener miedo a nadar en aguas abiertas:

Dependiendo de dónde vivas… Si compites en triatlones al inicio o final de la temporada, sabrás que el agua del mar o de los embalses no suele estar precisamente caliente

Puede haber pruebas en las que el agua esté entre 8 y 15 ºC.

Revisa la guía perfecta: Hasta 25 consejos para nadar en agua fría

Nadar en agua fría es algo que requiere preparación:

Depende de tus costumbres y tu fisiología, mucha preparación

cold-water-swimming

El shock que sufre tu cuerpo te deja inicialmente sin aliento, te da un dolor de cabeza instantáneo de esos como cuando comes helado, y te provoca hiperventilación

Visto así, casi se me quitan las ganas de volver a meterme al agua…

Como para casi todo, la clave ante esto es la preparación:

Entrena en condiciones similares

Aunque al principio te cueste, empieza a nadar despacio mientras te acostumbras a la sensación.

Sé consciente de todas las partes de tu cuerpo, siente dónde notas más frío y concéntrate en asimilarlo.

Poco a poco irás acostumbrándote a esta sensación.

Antes de la prueba de natación, métete en el agua si te lo permiten, para conocer la temperatura y que al empezar no te pille por sorpresa

Aun así, aquí tienes los más relevantes:

Ideas útiles para nadar en aguas frías

Hay varios consejos que deberías valorar si este es un problema que te preocupa:

Puedes incluir varios elementos en tu mochila para nadar en el mar, que te ayudarán en esta situación

Además de usar un neopreno para nadar, sigue estos consejos que te dejo aquí (los vemos por encima porque ya están explicados en la guía para nadar en agua fría):

Usa dos gorros

En la cabeza y cuello hay miles de terminaciones nerviosas, así que la sensación de frío se agudiza. Y esto agobia e incomoda, lo último que necesitas.

Doblar la protección te ayudará. Además, no te va a influir negativamente en absoluto.

O mejor aún… usa un gorro de neopreno

Como sabrás, el neopreno maneja el calor mucho mejor que el latex/silicona. Así que ponte un gorro de neopreno debajo del obligatorio.

Créeme, agradecerás la (reducida) inversión

Calcetines de neopreno

Los calcetines de neopreno también son una buena idea: Los pies sí que son uno de los puntos por los que más calor se pierde

Aun así, quizás no quieras usarlos en competición: Tener que quitártelos en la T1 antes de coger la bici puede que te haga perder un montón de tiempo, y en algunos casos no están permitidos

Y guantes de neopreno para entrenar

Al igual que los pies, la sensación de frío aumenta si tienes las manos congeladas. Es uno de los puntos donde más vas a notar la baja temperatura

Y cuando te cueste mover los dedos por el frío, esto te desconcentrará lo suficiente como para que sea peligroso estar en el agua:

Usa un neopreno con mangas

Siempre

No querrás que otro porcentaje muy grande de calor se pierda por las axilas y los antebrazos

Mira aquí los mejores neoprenos térmicos para bajas temperaturas, y en esta guía verás cómo evitar rozaduras de tu traje de neopreno.

Utiliza tapones para los oídos

Con la temperatura del agua por debajo de los 15 grados, los tapones pueden ayudarte a reducir la sensación de agobio por el frío

Calienta

El día de la prueba calienta como mínimo durante 10-15 minutos. No vale con mover un poco los brazos y dar un par de saltos

Tómatelo en serio, porque puede ayudarte a reducir el shock cuando te metas en el agua

Todos estos consejos tendrás probarlos en entrenamientos antes de la prueba, para estar familiarizado con la situación antes del momento de la verdad

Como te digo, en la guía para nadar en aguas frías te hablo de esto en detalle

Otra de las razones para sentir agobio o miedo al nadar en aguas abiertas:

4. Cada vez que miro a las boyas, me he desviado mucho y acabo nadando el doble

Quizás esto es algo que te ocurre habitualmente

Y solo pensar en ir a nadar en el mar te agobia porque sabes que acabas dando vueltas y perdido

Esto puede tener varias causas. Las tienes aquí, con sus soluciones:

¿Respiras siempre hacia el mismo lado?

Si nadas respirando siempre hacia la derecha, probablemente te acabarás desviando hacia ese lado

Al menos si no tienes mucha experiencia nadando en el mar, sin una referencia continua a tu lado (como en la piscina)

Entrena la respiración hacia ambos lados:

No tiene por qué ser necesariamente respirar cada tres brazadas todo el rato, si todavía no tienes suficiente resistencia

Por ejemplo, puedes respirar 4-6 veces hacia un lado, y después 4-6 hacia el otro

Practica en la piscina, e intercala brazadas mirando hacia delante para entrenar buscar las boyas (ahora mismo hablamos de esto)

Tendrás que practicar, ya que es necesario para guiarte al nadar en aguas abiertas

Cuando lo controles, podrás reducir tu miedo a nadar en aguas abiertas

Cómo mirar hacia delante al nadar en aguas abiertas

Revisa la guía perfecta para esto: Entrenamiento para nadar en aguas abiertas

Y practica estos consejos durante tus entrenamientos en la piscina:

No saques la cabeza entera para mirar hacia delante

Levanta la cabeza sólo lo que sea necesario. En aguas tranquilas, o en lagos, con sacar los ojos del agua puede ser suficiente

Espera a que pase la ola

En mareas con algo de oleaje, espera a estar en la parte superior de una ola para intentar divisar la boya

Controla la respiración

No respires cuando mires al frente

Te cansarás más al tener la cabeza más tiempo fuera del agua.

En su lugar, mira adelante y después gira la cabeza a un lado para respirar, cuando toque como si fueras nadando normal

Coordina los movimientos de los brazos/piernas

Cuando vayas a sacar la cabeza para revisar tu posición, empuja con esa brazada hacia abajo

Esto subirá ligeramente tu cuerpo y te hará más fácil sacar la cabeza.

Además, para evitar hundirte demasiado, arquea la espalda para que tus piernas y pies se acerquen más a la superficie

Incrementa la fuerza en esas patadas mientras tienes la cabeza fuera.

Mira 2-3 veces seguidas

  1. usa la primera vez para localizar la boya
  2. la segunda para ajustar tu ángulo correctamente si te has desviado
  3. y la tercera para verificar que vas bien

Nada 30-40 segundos recto antes de volver a repetir este sistema

Practica

Mucho

Asigna un tiempo de tu entrenamiento para esta parte, y repite todos los pasos de la técnica hasta que te salgan solos y te vayas acostumbrando.

Ver lo que te rodea mientras nadas en el mar puede ayudar a reducir mucho el miedo a nadar en aguas abiertas:

Sentirás un mayor control de la situación

Así lo hago yo

Personalmente, lo que mejor me funciona, es tomar referencias visuales en elementos fuera del agua, normalmente lo más grandes posible: edificios, formas geográficas, etc.

Fijarme en elementos que pueda relacionar con cada boya. Esto lo hago antes de nadar, después de haber cogido el gorro, etc.

Cuando estoy nadando, después de girar en una boya, sé que en vez de buscar dónde está la siguiente, sólo tengo que fijarme en ver la torre de apartamentos blanca, o el hotel azul, o las banderas

Esto ayuda a divisarlo antes, por ser mucho más fácil de ver, y así tengo que mantener la cabeza fuera del agua durante menos tiempo

Boya - Orientación al nadar en aguas abiertas

Pruébalo la siguiente vez que vayas a nadar en aguas abiertas, y me cuentas aquí abajo cómo te ha ido

5. Nado muy despacio y no quiero quedarme el último al salir del agua

Si esto es lo que te echa para atrás al pensar en apuntarte a una prueba, recuerda:

Para ganar no necesitas quedar el primero, si no haber superado tu objetivo!

Marca claramente cuál es tu objetivo en la prueba: Bajar de tal tiempo, quedar mejor que la posición nº tal, lo que sea.

Un objetivo realista

Cuando lo completes, has ganado. Es así de claro

No necesitas ser el primero de la prueba:

No puedes compararte con otros:

Cada persona es diferente, cada uno entrena más o menos y tiene unas prioridades distintas

Además, piensa que sea como sea el progreso, estás por encima (muy por encima) de lo que habrías conseguido no atreviéndote o abandonando ante el primer obstáculo

Aunque te quedes el último en una prueba de aguas abiertas:

Solo por aguantar la travesía entera con determinación, sólo por haberte atrevido a hacerlo, ya habrá merecido la pena y habrás dado un paso gigante

No dejes que tu velocidad al nadar te impida participar en una prueba ni aumente tu miedo a nadar en aguas abiertas

Empieza apuntándote a una prueba más corta para practicar, para ir haciéndote a la idea

Seguramente te sorprenderá ver cuánta gente dejas atrás antes de salir del agua!

Recuerda que, además, las personas tendemos a ser muy negativas y a infravalorarnos constantemente, sin tener razones reales

Este es uno de esos casos

6. Va a parecer un Tiburón / Cocodrilo / Criatura de repente y va a venir a por mí

Este podría ser quizás el miedo a nadar en el mar con mayor validez

Si te pusieras a buscar, Google te encontraría, en algunos puntos de América, varias historias de triatletas y nadadores que han tenido problemas con tiburones, cocodrilos, etc.

Si haces la búsqueda en Europa, no existen tantos casos, y las noticias que aparecen son sobre los casos mencionados.

Aun así, mejor no voy a poner ninguna foto en este apartado… 😉

De todas formas, esta quizás sea el miedo a nadar en aguas abiertas más racional, por lo que nunca está de más…

Toma algunas precauciones básicas

Seguramente ya lo hagas, como costumbre. Pero te lo menciono para que lo tengas en cuenta:

Nunca salgas a nadar en aguas abiertas sólo

Además, nada en sitios que conozcas y, si no, pregunta sobre peligros o precauciones necesarias

Quédate cerca de la costa

Nada en zonas en las que haya más gente o tránsito moderado de embarcaciones, esto evitará que cualquier tipo de animal se acerque

kayaks-playa-mar

Si puedes, nada acompañado de un amigo en kayak o paddle

Usa una boya para nadar

Que señalice tu posición mientras estás nadando en el mar. Así podrán verte desde la costa si tuvieras algún problema

Echa un vistazo a las opciones aquí arriba

O mira la guía completa para elegir tu boya para nadar perfecta

En mi opinión, las probabilidades de sufrir un ataque durante una prueba de natación o triatlón son mínimas:

Piensa que seréis un grupo muy grande de personas en el agua, más las embarcaciones de control, seguridad, etc. moviéndoos todos rápidamente (unos más que otros)

Cualquier animal seguramente se habrá espantado y alejado a aguas más tranquilas lejos de tanto movimiento.


Ahora sólo falta oír de ti: Así podré hacer esta guía mucho más útil para todos los triatletas:

¿Encuentras alguna causa que te incomode o te produzca miedo a nadar en aguas abiertas?

¿Te ves reflejado en alguno de los casos de esta lista?

Cuéntanoslo, otros atletas que hayan pasado por lo mismo podrán ayudarte!

¿Y si lo solucionaste, cómo lo conseguiste? Cuéntanos en los comentarios, aquí abajo

 

Base | Biggest open water worries solved

12 comentarios

  1. En unas semanas será mi primer triatlón por relevos. Yo andaré en un dique que tiene fama de peligroso. Varios han muerto allí. Esas aguas me dan un poco de miedo. Como supero eso?

    1. Buenos días Jesi! Este tema es algo delicado, y lo importante es no dejarse llevar por emociones y tratar de racionalizar la situación.

      Hazte las siguientes preguntas, reflexiona sobre las respuestas, y verás que no existe ningún peligro real e inmediato:

      Qué significa realmente que tenga fama de peligroso? Qué significa exactamente? Lo mejor es no quedarse con la oración «tiene fama» y dejar que eso te asuste. En su lugar, busca una explicación para poder entenderlo. Infórmate de fuentes fiables, no de los rumores que puedan existir.

      «Varios han muerto allí»: Lo mismo. Sabes por qué? Cuándo? Cómo? ¿Fue la causa el propio dique, fue debido a causas externas (como el clima, por ejemplo), o fue debido a causas en los participantes (nivel, preparación, lesiones, etc.)? Verás que fueron casos puntuales y que no van a ocurrirte a ti. Cualquier adversidad que descubras, úsala como razón para prepararte mejor.

      Sigue este mismo proceso con cada duda que te surja y trata de racionalizarlo, verás cómo no existe una amenaza real

      Espero que te ayude a avanzar, escríbeme si sigues viéndolo complicado!

      Saludos y gracias por tu confianza Jesi! Ánimo en tu prueba!

  2. Buenas, no se cual es mi miedo pero dos triatlones, dos ataques de panico o de ansiedad, los dos en condiciones diferentes, asi que mis causas pueden ser bastantes y una creo que no la he leido, el miedo a cansarte o no poder mas y no tener donde parar. Ya se que hay embarcaciones pero quizas para mi eso no es sufiente como para quedarme tranquilo. Gracias.

    1. Muchísimas gracias por contarnos tu experiencia Joan,

      tienes razón que al empezar esta puede ser una causa importante, y el que haya piraguas de apoyo puede no dar la suficiente sensación de seguridad. Lo añado en la guía muy pronto.

      Gracias de nuevo, saludos!

    2. Hola soy un nadador experimentado en el mar porque a parte de nadar en frente de mi casa surfeé a diario desde pequeño en frente conntodo tipos de condiciones y ahora tuve una ataque de pánico en un campeonato de españa con sensación de quedarme sin respiracion y me agobié mucho…. ahora lo tengo muy presente y solo viendo el mar me da pánico el adentrarme y alejarme de la orilla. ¿Que puedo hacer? Gracias

  3. Buenas tardes. Mi temor a nadar es no ver nada de lo que hay debajo del agua y también al no tener donde sostenerme en caso de cansancio, ya que si bien flotamos en el mar es necesario para mi sostenerme para recobrar mi seguridad.

    Gracias de antemano por lo que me puedan ayudar al respecto.
    ATTE.
    CARO

  4. Hola, tengo los mismos temores que Carolina y Joan, he realizado 4 intentos entre los que está la incripción a un Triathlon en vano, no he podido superar esos temores.
    Gracias¡

    1. Buenos días Sergio, muchas gracias por tu comentario contándonos tu experiencia.

      Como sabes, este es un tema difícil de entrenar y preparar, y muchos de los consejos que leas pueden ser en vano ya que se trata de algo irracional… Mi recomendación es siempre intentar prepararte al máximo para la situación, tanto física como mentalmente.

      En tus entrenamientos en piscina, intenta no parar durante largas distancias, emplear el mínimo tiempo en el viraje en la pared, para desacostumbrar al cuerpo al descanso y la seguridad de parar 1-2 segundos entre cada largo, y lo mismo con evitar agarrarte a la corchera por ejemplo.

      La preparación mental es algo mucho más complicado; en casos que conozco la Visualización Creativa puede ser de ayuda, puedes leer más sobre el tema, y aunque puede ser un proceso largo y complejo, quizás encuentres parte de la solución.

      Muchos ánimos, cuéntame con tus opiniones!

  5. En un triatlón me picaron varias medusas y desde entonces le he cogido miedo a nadar en el mar. Aunque en competición se me pasa un poco por ir rodeado de gente y por la adrenalina de competir, cuando voy solo no puedo dejar de pensar en ellas y me agobia encontrarme con alguna amiga de frente. ¿Como gestionáis el tema de las medusas?

  6. Hola, la verdad que mi problema es miedo a nadar solo, si va alguien con migo, mi miedo prácticamente desaparece. Intenté nadar en el mar yo solo incluso con la familia en la orilla pero al alejarme 100m me doy la vuelta taticardico perdido. Cuando no me queda de otra intento nadar en una playa de lado a lado pero me entra taticardia y no se me quita nada fácil. no se si en algún momento me pasaría algo en el mar que me lo provoque pero el mar siempre me gustó. El mar malo con muchas olas no me da miedo, incluso me gusta mas pero no se el porque si veo una sombra o incluso una bolsa al lado mio podría correr por encima del agua.
    Gracias.

  7. Hola!
    Mi miedo empezo cuando me metí a nadar un dia que habia algo de oleaje y en un momento me vino un ataque de panico o andiedad ya que no podia nadar con comodidad y me entre a deserperar agarrandome de mi boya de flotacion.
    Luegobde este episodio voy a nadar pero prefiero hacerlo cuando esta muy calmo ya wue si hay un pocp de oleaje me empiezo a poner nervioso.
    Algun consejo de como trabajar este problema.
    Gracias.

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