¿Buscando más entrenamientos de natación, esta vez con palas?
Estás en el lugar indicado:
Si tu técnica ya es bastante correcta, y no necesitas centrarte tanto en esa parte…
Te dejo aquí siete entrenamientos para que trabajes tu fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo
- Ordenados de más a menos metros.
- Con ejercicios concretos, explicados
- En la parte inferior, tienes las instrucciones
Sin más vueltas, vamos con…
Los 7 entrenamientos con palas:
Verás que todos los planes incluyen un 40% o más de palas.
Ya vimos en la guía de ejercicios con palas que no deberías superar el 25% a la semana.
Por eso, combina estas rutinas con otras. Introduce uno de estos planes en una semana de tres sesiones, y estarás seguro.
Vamos:
1. 3000 metros, 50% palas
Si 3000 metros te parecen demasiado, puedes acortarlo:
- Elimina el 200 inicial y los 2º 6×100 y 6×50. Así el total será de 1900 metros.
2. 2800 metros, 43% palas
Si 2800 metros te parecen demasiado, elimina por ejemplo el último 400, el 200 central y un 150, y el 200 suave final. Se te quedará en 1850 metros.
3. 2500 metros, 48% palas
4. 2200 metros, 45% palas
5. 1800 metros, 39% palas
6. 1500 metros, 53% palas
7. 1000 metros, 70% palas
Muy importante
Incluye cada uno de estos entrenamientos con palas una vez a la semana si haces tres-cuatro sesiones semanales o más
- Si solo vas a nadar 2 veces a la semana (deberías ir más), inclúyelos una vez cada dos semanas
¿Quieres más entrenamientos para nadar con palas?
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