¿Buscando entrenamientos con aletas para piscina?
Acabas de encontrarlos:
Te traigo siete planes completos que puedes apuntar y probar hoy mismo:
- Con distancias desde 1000 metros hasta casi 4000, para todos los niveles
- Y con ejercicios y ritmos muy variados, para que no te aburras
Recuerda: como vimos en los beneficios de usar aletas, son una herramienta puntual para trabajar fuerza o técnica
Por eso deberás alternar estos planes con otros entrenamientos de natación
Y ahora sí, vamos con…
7 entrenamientos de natación con aletas
Ordenados de más a menos distancia. Estés en el nivel que estés, tienes un plan para ti.
Necesitas estas instrucciones:
Los ejercicios y términos que no entiendas están explicados en la guía de técnica. Mírala.
Los descansos son el tiempo entre paréntesis. Si no aparece, puedes parar 5-10s, lo justo para mirar el siguiente ejercicio o beber un trago de agua. Lo que necesites.
- El ritmo ligero será más o menos un 70% de tu máxima potencia. Unas 50-70 pulsaciones por debajo de tu máximo. También llamado A1.
- El ritmo medio, un 80%. Unas 20-40 por debajo. A2.
- El ritmo intenso, un 90%. Unas 5-10 pulsaciones por debajo de tu máximo. A3.
Vamos con los entrenamientos, a darle a las aletas. Toma nota!
1. 4200 metros
Quizás te parezca un poco largo, pero ten en cuenta que gran parte de este (más del 50%) se hace con aletas:
- Esto debería reducir el cansancio en hombros y brazos
- La parte con aletas la nadarás mucho más rápido
Espero que no tengas problemas para terminar
2. 3700 metros
Este entrenamiento es uno de mis favoritos: muy completo, con cambios de ritmo y ejercicios variados.
Si te parece demasiado largo, puedes eliminar uno de los bloques centrales para reducir metros, y probar otro día con el otro bloque.
3. 3200 metros
A por otro, ya bajamos del os 3000 metros:
4. 2850 metros
Este entrenamiento es algo exigente, pero seguro que puedes con ello!
Seguimos reduciendo metros:
5. 2200 metros
6. 1500 metros
Este es otro de mis entrenamientos preferidos de esta guía: 1500 metros muy completos, que te harán sudar y también te exigirán concentración para hacer bien todos los ejercicios
Vamos con el último:
7. 1000 metros
Muchas aletas en este entrenamiento. Recuerda alternarlo con otros planes donde no las uses
Muy importante
Incluye cada uno de estos entrenamientos con aletas una vez a la semana si haces tres-cuatro sesiones semanales o más
- Si solo vas a nadar 2 veces a la semana (deberías ir más), inclúyelos una vez cada dos semanas
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